تمرینات پلایومتریک برای افراد مبتدی

 69
 0

فواید تمرین پلایومتریک


درواقع دویدن کودکان از این طرف و آن تر از نوعی از این تمرین می‌باشد. به ‌بیان ‌دیگر ورزش‌ های پلایومتریک نمونه‌ای شبیه به بازی‌های بچگانه می‌باشد.  این  تمرینات انفجاری است که عمده آن را تمرینات پرش تشکیل می‌دهد. در ابتدا لازم است بگوییم که لغت پلایومتریک به معنی گسترده و طولانی می‌باشد. در ادامه این مطلب از سایت محمد زمانی با ما همراه باشید، تا در مورد چنین تمرینات ورزشی توضیحات بیشتری را برای شما بیان کنیم.

تمرینات پلایومتریک چیست و چگونه انجام می شود؟ 

در واقع این نوع تمرینات ورزشی بیشتر برای افرادی که جوان و یا میان‌ سال هستند،  مناسب می‌باشد. از طرف دیگر این تمرین باعث شده تا عضلات شما عملکرد بهتری داشته باشد و همچنین عصب ‌های بدن تقویت شود. به دلیل این ‌که اکثر تمرینات پلایومتریک  به ‌صورت قدرتی و سرعتی می ‌باشد،  می‌تواند در تمامی رشته‌های ورزشی استفاده شود.
فرقی  نمی‌کند که شما در چه رشته ورزشی به فعالیت می ‌پردازید. انجام چنین تمریناتی باعث شده تا شما از رقیبان خود بالاتر بوده و پیشرفت چشم گیر تری داشته باشید. چرا که تمرینات پلایومتریک تاثیر بسزایی در قدرت و استحکام بدن دارد. ازجمله ورزش ‌هایی که شما می‌توانید از این تمرینات در آن‌ها استفاده کنید،  می‌توان به تنیس، بسکتبال، الیبال و غیره اشاره کرد.
 به ‌عبارت‌دیگر ورزش ‌هایی که دارای حرکات انفجاری هستند، می ‌توانند از تمرین پلایومتریک استفاده کند.  تأثیرات فوق ‌العاده این تمرینات را در زمان بسیار کمی مشاهده نمایند. علاوه ‌بر این ‌ها انجام این تمرینات ورزشی باعث شده تا عملکرد عضله‌های بدن بهتر شده و قدرت بدن به ‌صورت چشمگیری افزایش پیدا کند. 
 درحقیقت شما با انجام چنین تمریناتی می ‌توانید از حداکثر انرژی و توان خود در زمان مسابقه و ورزش استفاده نمایید. 


در تمرینات ورزشی پلایومتریک  چه عضلاتی درگیر می‌شود ؟

 برخی تصور می ‌کنند که با انجام چنین تمریناتی بیشترین قسمتی که درگیر می ‌شود. هسته بدن است. اما این تصور کاملاً اشتباه است. چرا تمرینات انفجاری روی بازوها تمرکز ندارد. اما شما می ‌توانید با اضافه کردن وزن همانند توپ‌ های مخصوص و یا وزنه‌ های نسبتاً سبک روی هسته عضلات اصلی بدن نیز تاثیر بگذارید.
 به طور مثال شما می ‌توانید در زمان انجام تمرینات پلایومتریک از پرت کردن توپ نیز بهره‌مند شوید. همچنین انجام شنای پلایو  نیز می ‌تواند تا حد بسیاری در تقویت عضلات بدن تاثیرگذار باشد.  بیش ترین تاثیر تمرینات انفجاری روی پاها می ‌باشد. همچنین شما با انجام این حرکات ورزشی می ‌توانید به عضلات باسن و ران خود را نیز تقویت کنید.
 شاید این سوال برای شما پیش بیاید که آیا چنین تمریناتی روی کمر نیز تاثیر دارد ؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که خیر انجام تمرینات پلی متریک روی عضلات وسیله کمر خیلی تاثیرگذار نیست.


تمرینات انفجاری یا پلایومتریک چه مزایایی دارد؟

در ابتدای متن نیز به‌ صورت مختصر در مورد مزایا و تأثیر بی ‌نظیر تمرینات پلی متریک توضیحاتی را بیان کرده‌ایم. اما اگر بخواهیم به ‌طورکلی درمورد مزیت انجام این تمرینات ورزشی و توضیحاتی را بیان کنیم. بایستی بگوییم که شما با انجام تمرینات و پلاژ و از مزایای زیر بهره‌مند می ‌شوید. 
⦁ افزایش قدرت عضلانی 
⦁ حفظ مفاصل و تقویت آن‌ها 
⦁ انجام دادن و پرش به ‌صورت عمودی 
همچنین انجام این تمرینات به‌ صورت منظم باعث شده تا کاهش وزن به ‌شکل  سریع‌ تری اتفاق بیافتد. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده ‌است ثابت شده  زمانی ‌که تمرینات پلایومتریک انجام می ‌شود، عضلات به ‌صورت انفجاری تحت تاثیر قرار بگیرند. در صورتی ‌که شما این تمرینات را در کنار تمرینات کششی و جنبشی انجام بدهید، بدون ‌شک تاثیر بیشتری را در بدن خود مشاهده خواهید کرد.


تاثیرات بی نظیر تمرینات انفجاری در بدن افراد


بدون ‌شک هر کسی با انجام تمرینات پلایومتریک می ‌تواند تأثیرات بی ‌نظیر این ورزش  را در بدن خود احساس کند. ازجمله تأثیرات بی ‌نظیر تمرینات انفجاری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
⦁ تقویت عضلات
⦁ تقویت استخوان‌ها
⦁ افزایش سرعت عکس‌العمل
⦁ تقویت شدن رباط‌های بدن 
⦁ کاهش احتمال صدمات ناشی از تمرینات ورزشی
⦁ افزایش رکورد پرش و افزایش قد
⦁ بالا رفتن سرعت دویدن
⦁ بهتر شدن هماهنگی و ایجاد تعادل بیشتر در بدن افراد


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.