ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
سینه
سه سر بازویی
توضیحات حرکت
عضلات هدف» سینه و پشت بازو
نام انگلیسی حرکت: alternating staggered pushup Plyometrics
ماکانیسم حرکت: کامپاند
مطابق با ویدیو در حالت شنا قرار بگیرین هنگام بالا رفتن بافشار دست و انقباض عضلات سینه ای و پشت بازو از زمین جدا شین و در زمان پایین اومدن بصورت تناوبی یکی از دست ها رو جلوتر قرار بدین .
در طول اجرای حرکت سر،گردن کمر و لگن در یک راستا باشه.
در هنگام بالا اومدن نفس را خارج کنین و هنگام پایین رفتن نفس بگیرین .