چگونه در خانه خوش اندام شویم؟

 263
 0

چگونه خوش اندام شویم؟

نمی‌توان فردی را پیدا کرد که نخواهد از راه‌های مختلف به تناسب اندام برسد. , زمانی ‌که خود را در آینه مشاهده می‌کند از اندام خود لذت ببرند. متأسفانه این روزها به دلیل مشغله زیاد افراد مراجعه همه آن‌ها به باشگاه‌های ورزشی مقدور نیست. از این‌ رو آن‌ها به ‌دنبال دنبال ورزش در خانه هستند. و ما در این مطلب قصد داریم در مورد این‌ که چگونه در خانه خوش ‌اندام شویم؟ توضیحاتی را به شما ارائه دهیم.

خوشبختانه با یک با داشتن برنامه ورزش در خانه می‌توان بدون هیچ‌گونه تجهیزاتی به اندام ایده‌آل خود برسید. ‌به‌ عبارت ‌دیگر زمانی‌که طراحی برنامه ورزشی بدنسازی براساس شرایط بدنی شما در نظر گرفته شود، دیگر نگرانی بابت مراجعه به باشگاه نخواهید داشت و می‌توانید با داشتن چندین وسیله ساده تغییرات چشمگیری را در بدن خود ایجاد کنید.


تغذیه مهم‌ترین عامل برای خوش ‌اندام شدن در خانه

مسلماً هیچ تغییری را در بدن خود ایجاد نکردید و حتی ممکن است دچار افزایش وزن شوید. بنابراین در این ‌میان داشتن یک برنامه تغذیه مناسب در کنار تمرینات بدنسازی در منزل می‌تواند به شما کمک کند تا در مدت ‌زمان کوتاهی تغییرات مثبتی را در اندام خود مشاهده کنید. برای شروع بهتر است که غذاهای سرخ‌ کردنی و فست ‌فود را کنار بگذارید. همچنین می‌توانید با رژیم کالری شماری و همچنین پرهیز از یک سری و مواد غذایی مضر بدون این ‌که اذیت شوید، یک رژیم نسبتاً سالم را داشته باشید.


چه وسایلی برای ورزش در خانه نیاز است؟

خوشبختانه برای ورزش در منزل به تجهیزات عجیب‌ و غریبی نیاز نیست. شما می‌توانید با داشتن دو دمبل کوچک و یا کش های مخصوص ورزشی حرکات بسیار متنوعی را در منزل  انجام دهید. در این ‌میان دریافت مشاوره و همچنین گرفتن یک برنامه ورزشی مناسب از مربیان متخصص، می‌تواند به عملکرد بهتر شما کمک کند. زیرا این افراد بر اساس شرایط بدنی و همچنین اندامی که دارند، بهترین برنامه‌ی ممکن را جهت تغییرات مثبت ارائه خواهند داد. می‌توان نتیجه گرفت که اولین قدم برای خوش ‌اندام شدن در خانه تغذیه مناسب به‌علاوه یک برنامه ورزشی  اصولی است.


تداوم در رژیم و ورزش

مهم‌ترین موردی که می‌تواند باعث شود تا شما با ورزش در خانه و همچنین رعایت کردن رژیم به اندام ایده‌آل خود برسید، تداوم است. درحقیقت شما نباید انتظار داشته باشید که در عرض یک الی دو ماه و به آنچه که از اندام خود توقع دارید، برسید. شما به ‌منظور این‌ که در خانه خوش‌اندام شوید، بایستی حتما ورزش خود را حداقل سه روز در هفته و حداکثز پنج روز در هفته انجام داده و همچنین رژیم غذایی را کاملاً رعایت کنید. توجه داشته باشید که در این راه  نباید خسته شوید. البته که استراحت یک الی دو روز در هفته و همچنین در نظر گرفتن یک روز رژیم آزاد می‌تواند به تداوم راهی که پیش رو دارید، کمک کند.


چگونه در خانه ورزش کنیم؟

متأسفانه برخی از افراد تصور می‌کنند که ورزش کردن حتما به یکسری از تجهیزات پیشرفته و فضای بزرگ نیاز دارد. اما این تصور کاملاً اشتباه است. درحقیقت با داشتن چند وسیله ساده  و اطلاع از راهکارهای مختلف می‌توان در منزل به ورزش پرداخت. برای این کار شما می‌توانید هر روز را به ورزش قسمتی از بدن خود اختصاص دهید. به‌ طور مثال اول هفته را به تمرینات شانه بازو و سینه بپردازید. همچنین روزهای دیگری را به ورزش قسمت‌های مختلف پا اختصاص دهید. این برنامه ورزشی بسیار عالی بوده و می‌تواند باعث تقویت عضلات و مختلف بدن و سلامتی شما شود.


چند رمز طلایی برای خوش اندام بودن

شما می‌توانید به ‌منظور داشتن اندامی ایده‌آل، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • در طول شبانه ‌روز مقدار زیادی آب مصرف کنید. همچنین می‌توانید از مرکباتی نظیر لیمو نیست و در آن استفاده کنید.
  • سعی کنید که غذایی کالری کم ‌کالری را جایگزین غذاهای پرکالری کنید.
  • بیشتر از سبزیجات استفاده کنید.
  • هر زمان که حس کردید گرسنه‌اید، از مواد غذایی کم‌کالری نظیر کاهو، خیار کلم و ... استفاده کنید.
  • بهتر است که در طول شبانه ‌روز چند وعده کم‌ حجم را مصرف کنید.

× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.