فیلتر

تمرینات بدنسازی
- عضله
  - شانه
    
    دلتوئید قدامی
    
    دلتوئید میانی
    
    دلتوئید خلفی
  - مچ دست
  - پهلو
  - جلو ران
  - داخل ران
  - شکم
  - جلو بازو
  - سینه
  - کمربند شانه ای
    
    روتیتو رکاف
  - کمر و پشت
    
    پشتی بزرگ
    
    راست کننده ستون مهره ها ( فیله)
  - پشت ران
  - ساق پا
    
    پلنتار فلکسورها
    
    دورسی فلکسور ها
  - کتف
    
    ذوزنقه فوقانی
    
    ذوزنقه میانی
    
    ذوزنقه تحتانی
    
    متوازی الاضلاع
  - پشت بازو
  - ساعد
  - باسن
  - خارج ران
  - گردن
    
    خم کننده های گردن
    
    باز کننده های گردن
  - خم کننده ران
  - فول بادی
- ابزار
  - دمبل
  - هالتر
    
    هالتر خم
    
    هالتر اچ
    
    هالتر نردبانی
  - وزن بدن
  - سیمکش
  - کتل بل
  - دستگاه
  - بوسوبال
  - سوئیس بال
  - مدیسن بال
  - صفحه
  - اسمیت
  - کش
  - TRX
  - پارالت
  - باکس
  - توپ
  - فوم رولر
- مکانیسم
  - ایزوله
  - کامپاند
- سطح تمرین
  - مبتدی
  - متوسط
  - حرفه ای
- محل تمرین
  - منزل
  - باشگاه
- نوع انقباض
  - کانسنتریک
  - اکسنتریک
  - ایزومتریک
  - ایزوتونیک
حرکات اصلاحی
- عضله
  - شانه
  - مچ دست
  - پهلو
  - جلو ران
  - داخل ران
  - شکم
  - جلو بازو
  - سینه
  - گردن
  - کمربند شانه ای
  - کمر و پشت
  - پشت ران
  - ساق پا
  - کتف
  - پشت بازو
  - ساعد
  - باسن
  - خارج ران
  - ساق پا
  - خم کننده ران
- ابزار
  - کش
  - دمبل
  - سوئیس بال
  - توپ تنیس
  - هالتر
  - سیمکش
  - فوم رول
  - گراستون
  - وزن بدن
  - حوله
  - وزنه مچ دست و پا
  - صفحه
  - میله
- مراحل حرکت اصلاحی
  - رهاسازی
  - کشش
  - تقویت
  - ثبات(فانکشنال)
- وضعیت بدنی
  - ایستاده
  - خوابیده
  - نشسته
پلایومتریک
- ابزار
  - وزن بدن
  - مدیسن بال
  - باکس
  - کش
چابکی
- رشته ورزشی
  - فوتبال
فانکشنال
- سطح
موبیلیتی و انعطاف
هوازی
تست

برنامه ها

کشش تنه خوابیده

Lying-trunk-stretch

کشیدن دستها و تنه به بالا درحالت نشسته

Sit-with-straight-legs-pull-ups-arms

کشش چهارچوب در(ازبالا)

Doorway-stretch(HIGH)

کشش چهارچوب در (ازپایین)

Doorway-stretch (LOW)

فلکشن اکستنشن افقی

Horizontal-felection-extension

کشش بالای سر ایستاده

Standing-overhead-stretch

پوش آپ مکنزی

Mc-Kenzie-push-up

کشش عضلات شکم روی توپ

Back-stretch-on-swiss-ball

انقباض کتف ایستاده به دیوار تک تک

standing contraction scapulaone-by-one--on wall

کشش عضله دندانه ای قدامی در حالت نشسته

sitting-serateus-anterior-stretch

رهاسازی عضله سینه ای کوچک با توپ در حالت ایستاده

standing-release-serateous-anterior-with-small ball

کشش عضله سینه ای در حالت نشسته

sitting-chest-stretch

×

دوره جامع ویدیویی جامع آناتومی و حرکت شناسی برای ورزشکاران نیمه‌ حرفه‌ای یا مربیانی طراحی شده است که می‌خواهند از این دو علم در راستای افزایش توانمندی خود بهره بگیرند.

تماس تلفنی

02122562821 02122562821

شبکه های اجتماعی

لینک های مفید

قوانین و مقررات

تهران - اندرزگو - سه راه قیطریه - کوچه کیارنگ - نبش خسروی جنوبی - پلاک 2 - طبقه دوم - واحد 2

طراحی و توسعه توسط گروه برنامه نویسان پیشرو رسام