حرکت اصلاحی پای پرانتزی

 105
 0

چگونه با ورزش پای پرانتزی را درمان کنیم؟

این بیماری علت های مختلفی می تواند داشته باشد که غالبا در کودکی ایجاد می شود. سوء تغذیه، وضعیت کودک در درون رحم، صدمات استخوانی، نرمی استخوان و فشار به آن و بیماری هایی مثل راشیتیسم که منجر به پرانتزی شدن پا می گردد، از جمله عوامل آن هستند.

برنامه حرکات اصلاحی ، باید شامل حرکتهایی باشد که عضلات زانو را تقویت کنند. عضلات چهار سر ران ، عضلات همسترینگ، عضلات سرینی(گلوتئوس) و ساق پا از جمله مواردی هستند که تقویت آنها کمک به ثبات و پشتیبانی  مفصل می کنند.


حرکت اسکوات

اسکوات یک حرکت اصلاحی مهم است که عضلات چهار سر ران، سرینی و همسترینگ را تقویت می کند. برای انجام این تمرین، به صورت صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که کمرتان صاف است(کمرتان را قوز نکنید) به عقب نشسته و اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پا، جلوتر بروند. بعد از نشستن، مکث کوتاهی کنید و سپس دوباره بلند شوید. این تمرین را در سه ست 10 تایی انجام دهید.


حرکت لانژ

لانژ نیز یک حرکت اصلاحی مهم در تقویت ران و لگن می باشد که به بهبود پرانتزی پا، کمک می کند. برای انجام آن، در حالی که ایستاده اید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زانوها را خم کرده و باسن را به آرامی پایین بیاورید. توجه داشته باشید که زانوی جلویی نباید از انگشتان پا جلوتر برود. کمی مکث کنید و دوباره رو به عقب و به حالت اولیه برگردید. بار دیگر با پای دیگرتان، دقیقا همین حرکت را انجام دهید. این حرکت بهتر است در سه ست 10 تایی انجام بگیرد.


حرکت بالا کشیدن پا به صورت صاف

این حرکت اصلاحی به تقویت پشت ران کمک می کند. جهت انجام آن، در حالی که روی صندلی به صورت صاف نشسته اید، پاهای خود را دراز کرده و روی زمین بگذارید. زانو ها را خم کنید و سپس پای راست خود را صاف کنید و و تا جایی که صاف و مستقیم در مقابل شما کشیده شود، بالا بیاورید به طوری که عضلات پشت ران راست شما درگیر شود. کمی مکث کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را برای هر پا، 10 بار انجام داده و در سه ست تکرار کنید.


بالا آوردن پا از پهلو

این تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران و داخل ران ها می باشد. برای انجام آن با کمک دست و آرنج خود، به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم بگذارید. در حالی که کف پای بالایی را به بیرون خم کرده اید، پای بالایی را تا حدود سطح شانه بالا بیاورید و مکث کنید. سپس به آرامی پایین آورده و این حرکت اصلاحی را 10 بار تکرار کنید. این تمرین را در سمت دیگر بدنتان نیز به همین شکل انجام دهید.


حرکت ساق پا

این تمرین عضلات پشت ساق را درگیر می کند و موجب تعادل می شود. برای انجام آن، به صورت ایستاده، به آرامی وزن خود را به انگشتان پا منتقل کرده و پاشنه پا را از زمین بلند کنید. سپس ضمن مکث کوتاه، به آرامی پاشنه خود را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار در سه ست تکرار کنید.


تمرین استپ آپ

استپ آپ یک حرکت اصلاحی اساسی می باشد زیرا موجب تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، لگن و عضلات سرینی می شود. برای انجام آن مقابل یک پله یا استپ ورزشی، بایستید و همانطور که می خواهید از پله بالا بروید، با یک پا روی پله رفته و وزنتان را روی پای دیگر قرار دهید و پا را صاف کنید. سپس به عقب برگردید و یک را پا را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را در سه ست 10 تایی برای هر پا، انجام دهید.

پای پرانتزی، اگرچه نقصی است که شایع می باشد اما با برنامه حرکات اصلاحی براحتی می توان آن را درمان کرد. توجه داشته باشید که این حرکات را باید به آرامی و سبک انجام دهید تا به پاهایتان آسیبی نرسد.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.