تمرینات Functional Training چیست ؟

این تمرینات از تمرین های مؤثری می باشد که موجب افزایش توانایی جسمانی بدن می گردد. این تمرینات بر مؤلفه های قدرت ، انعطاف پذیری ، استقامت و تنفس تمرکز دارد و با بسیاری از تمرینات دیگر متفاوت است. این تمرینات برای عضله خاصی از بدن نیست و می تواند تمامی عضلات را درگیر کند.

تمرینات فانکشنال ، به دو صورت تمرینات با شدت کم و تمرینات با شدت زیاد انجام می شود. هر یک از این تمرینات ، مناسب برای برخی از افراد است. تمرینات با شدت کم برای افراد مسن و مبتدی مناسب است. تمرینات با شدت بالا برای افرادی که به آمادگی ابتدایی رسیده اند و در سن مناسبی هستند ، ایده آل می باشد. انواع حرکات فانکشنال شامل دمبل معکوس لانژ با چرخش ، باز کردن مفاصل ، دمبل روی یک پا ، اسکات ها ، شنا ، بارفیکس و ... می باشند.

بررسی مهمترین مزایای تمرینات فانکشنال

این تمرینات از فواید زیادی برخوردار می باشند. نکته مثبت در مورد تمرینات فانکشنال این است که این تمرینات می تواند هم در باشگاه و هم در خانه انجام شود. مهمترین فواید این تمرینات شامل افزایش انعطاف پذیری بدن ، افزایش استقامت و قدرت عضلانی و بهبود شرایط قلبی و عروقی بدن است. به هر میزانی که این تمرینات شبیه به تحرک های روزانه شما باشد ، اثرگذاری بیشتری دارد.

توجه داشته باشید که در کنار انجام تمرینات فانکشنال ، یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید. برای مثال اگر چاق هستید و می خواهید به تناسب اندام و بهبود شرایط قلبی و عروقی برسید ، باید یک رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشید.

• یکی از مزایای تمرینات فانکشنال این است که موجب تقویت عضلات و تقویت بخش های حساس بدن مثل تاندون ها می گردد.
• این تمرینات سبب بهبود الگوی حرکتی می گردند. شما در انجام حرکاتی مانند کشیدن و هل دادن و ... مهارت ویژه ای کسب می کنید.
• حتماً می دانید که مغز از توانایی ورزشی خاصی برخوردار است. شما با انجام این تمرینات ،  موجب افزایش ظرفیت ورزشی مغز خود می شوید.
• با توجه به اینکه این تمرینات بر روی یک عضله تمرکز ندارد و تمامی عضلات را درگیر می کند ، موجب هماهنگی تمامی عضلات بدن می شود.

چرا Functional Training طرفداران زیادی دارد ؟

پس از بررسی مزایای تمرینات فانکشنال ، می خواهیم به دلایل محبوبیت این حرکات اشاره نماییم. یکی از اصلی ترین دلایل محبوبیت این ورزش این است که در هر محیطی قابل انجام است. همچنین اجرای این تمرینات به وسایل ورزشی خاصی نیاز ندارد.

تمرینات Functional Training سبب عضله سازی نمی شود و این یک مزیت مهم برای کسانی است که به ظرافت و زیبایی اندام خود توجه دارند.

تمرینات فوق ، به شکلی بهینه طراحی می گردد تا امکان رسیدن بدن به بهترین شرایط را به لحاظ جسمانی فراهم کند.

بهبود تعادل بدن و کسب مقاومت خوب در برابر انرژی های ناخواسته ، یکی از مزایای تمرینات فانکشنال می باشد.

ورزشکاران حرفه ای علاقه زیادی به اجرای Functional Training دارند. زیرا این تمرینات سبب کاهش خطر آسیب دیدگی آنها در حین اجرای برنامه های ورزشی خود می شود.

یکی از دلایل محبوبیت این تمرینات این است که توانسته است به بسیاری از افراد کم تحرک کمک کند که عملکرد مناسب تری داشته باشند. به اصلاح به زرنگ شدن افراد کمک بسیار زیادی می کند.

آیا از تفاوت کراس فیت و فانکشنال چیزی می دانید ؟

این دو مورد ، هر دو در یک گروه دسته بندی می شوند. ولی در جزئیات دارای اختلافاتی می باشند. Functional Training از ورزش های با سابقه تری نسبت به کراس فیت می باشد. شاید بتوان گفت که مزایای تمرینات فانکشنال بیشتر است. در مورد این دو ورزش این مسئله را بدانید که ورزشکارانی که حرکات فانکشنال را اجرا می کنند ، کار با دستگاه های شبیه ساز حرکات برای آنها سخت می شود.

کراس فیت موجب می شود که ورزشکاران بتوانند تمرینات HIIT را اجرا نمایند. در صورتی که در اجرای پاور لیفتینگ و سایر تمرینات خاص دچار مشکل باشند ، باید حرکات فانکشنال را در دستور کار خود قرار دهند. Functional Training در انواع مختلفی موجود هستند که باید به انتخاب مناسب ترین آنها برای خود ، بپردازید.