تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مفید است ؟
پلایومتریک به چه معناست؟
در این مقاله به صورت تخصصی این مسئله را برای شما باز می کنیم تا ببینید که آیا گزینه مناسبی برای انجامِ تمرین پلایومتریک هستید یا خیر
اگر بخواهیم راجع به فواید این تمرینات توضیح دهیم؛ اول باید تعریف دقیق و مشخصی را به شما ارائه دهیم. پلایو به معنای گستردگی و طوانی بودن است و متریک هم به معنای اندازه گیری می باشد؛ بنابراین می توان از ترکیب این دو کلمه نتیجه گرفت که پلایومتریک به تمریناتی گفته می شود که در آن فعالیت و تحرک بدنی زیاد است و پرش های زیادی هم اتفاق می افتد و نام دیگر این ورزش، تمرین انفجاری و یا تمرین پرشی است.
فواید تمرینات پلایومتریک چیست؟
این تمرین ها تمام عضلات بدن شما را به کار می گیرند؛ یعنی هیچ نقطه‌ای از بدن ثابت و بدون حرکت باقی نمی ماند، در نتیجه باعث افزایش قدرت بدنتان می شود، تعادل را بالا می برد و یاد میگیرید که با انجام این تمرین ها راحت تر و سریع تر از قبل بدوید، چگالی استخوان شما افزایش پیدا کرده، عملکرد عصبی عضلانی تان بهتر از قبل خواهد شد و در حرکات قدرتی و سرعتی ماهر می شوید. جالب است بدانید که در هر رشته ورزشی می توانید تمرینات پلایومتریک را انجام دهید.
تمرین پلایومتریک برای چه کسانی مفید است؟
برایِ پاسخ به این سوال؛ باید گفت بهترین حالت برای جوانان و میانسالان است. اگر چه همه افراد با جسم سالم می توانند آن را انجام دهند؛ اما به هر حال تمرین انفجاری برای افرادی توصیه می شود که سابقه ورزش کردن دارند. شما هم با انجام آنها می توانید از رقیبان خود جلو بزنید و سطح استقامت و سرعت بیشتری از آنها داشته باشید و در نتیجه بهتر هم مسابقه بدهید.
این تمرینات برای کسانی که در انواع رشته های ورزشی از جمله تنیس، والیبال، بسکتبال یا هر ورزشی که نیاز به حرکات پرشی دارد، فعالیت می کنند، بسیار عالی خواهد بود. در واقع کمک می کند تا در کم ترین زمان به بالاترین حد قدرت و سرعت رسیده و از نهایت توان بدن خود برای مسابقات استفاده کنید.
البته ۵ فاکتور هست که باید برای انجام تمرینات پلایومتریک در نظر بگیرید و ببینید که آیا این تمرین برای شما مناسب هست یا خیر.
سن
برای انجام تمرینات پلایومتریک؛ مسئله سن و سال اهمیت بسیار زیادی دارد. پلایو برای بچه های زیر ۱۴سال توصیه نمی شود، زیرا فشار زیادی به آنها وارد وارد می کند. افراد بالای ۵۰ سال هم که ورزشکار نیستند، بهتر است به سراغ این تمرین خیلی سخت و شدید نروند.
ژنتیک و سلامت در تمرینات پلایومتریک
بسیار حائز اهمیت است که ساختار ژنتیکی تان در نظر گرفته شود و ببینید که بدن تان چگونه به تمرین پاسخ می دهد. اگر سختی زیادی را بعد از تمرین تحمل می کنید، بهتر است دیگر آن را انجام ندهید.
محدودیت جسمی
افرادی که محدودیت های جسمی دارند و با مشکلاتی در انعطاف پذیری، هماهنگی و همترازی مفاصل یا مشکلات عضلانی دست و پنجه نرم می کنند، بهتر است که این کار را انجام ندهند یا حتما از یک فرد متخصص سوال کنند تا فشار و تنش زیاد به بدنشان آسیب وارد نکرده و دردشان را تشدید نکند.
تجربه و سابقه ورزشی
بسیار مهم است که در انجام این تمرینات تجربه کافی داشته باشید و آن ها را به درستی انجام دهید. درست است که تمرینات پلایومتریک می تواند برای شما فواید زیادی داشته باشد و قدرت و سرعت بدن را بالا ببرد؛ اما همه اینها به شرطی است که با تجربه کافی و به شکل صحیح، این ورزش را انجام دهید.
تمرین پلایومتریک چه عضلاتی را درگیر می کند؟
در واقع چیزی که در پرش ها و جهش ها بیشتر از همه درگیر می شود، پاهای شما است که بعد از آن می توانید انتظار پاهای خوش فرم را داشته باشید و در کنارش عضلات باسن را هم تقویت کنید. البته که طیف تمرینات پلایومتریک به شدت گسترده است و شما می توانید با در دست داشتن توپ مدیسن یا شنای پلایو، بالاتنه را هم درگیر کنید تا کل بدنتان با تمرین به چالش کشیده شود؛ اما در کل این تمرین ها مرکز بدن؛ کمر و بازوها را خیلی درگیر نمی کنند.
کلام آخر
با تمام توضیحات این مقاله متوجه شدید که تمرینات پلایومتریک تا چه حد می تواند برای بدنتان مفید باشد و عاملی برای تقویت بدن محسوب گردد؛ در نتیجه خیلی خوب و راحت می توانید آن را زیر نظر مربی متخصص انجام دهید تا سرعت و استقامت بیشتری را تجربه کنید که ما در آکادمی محمد زمانی و با کمک مشاوران حرفه ای؛ این کار را برای شما راحت کرده ایم.
