ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
پشتی بزرگ
دلتوئید قدامی و میانی
چهار سر رانی
راست شکمی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پشتی بزرگ، شانه، شکم و جلو ران
نام انگلیسی حرکت: SLAM BALL
مکانیسم حرکت: کامپاند
پاها رو بیشتراز عرض شانه باز کنین، توپ رو بالای سر خود نگه دارین، به حالت اسکوات بنشینین و حین نشستن توپ رو به زمین بزنین.
زمانی که توپ رو از زمین برمیدارین نفس بگیرین و زمانی که توپ رو به زمین پرتاب میکنین نفس رو خارج کنین.