آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی

انواع مکمل های بدنسازی

مکمل پروتئین

پروتئین ها اهمیت ویژه ای در پرورش اندام دارند و بسیاری از ورزشکاران در برنامه غذایی بدنسازی خود، این مکمل را در نظر می گیرند، چراکه در افزایش حجم عضلات و ریکاوری تاثیر بسزایی دارند. انواع مکمل های پروتئینی عبارتند از:

پروتئین وی

از بهترین مکمل های بدنسازی، پروتئین وی می باشد که در رشد عضلات بسیار تاثیرگذار است و به همین دلیل در بین ورزشکاران مصرف زیادی دارد. این مکمل زود جذب می باشد و در ریکاوری، افزایش ایمنی بدن و چربی سوزی نیز مؤثر است.

پروتئین ایزوله

این مکمل نسبت به پروتئین وی، زود جذب تر می باشد و در در دوره های تمرینی سخت، در رشد عضلات و ریکاوری، تاثیر بسیاری دارد.

پروتئین کازئین

یکی از مکمل های بدنسازی که از پروتئین شیر تهیه می شود، کازئین می باشد. این پروتئین دیر جذب می باشد به همین دلیل در هنگان خواب و استراحت با ایجاد گردش دائمی امینواسیدها در بدن، موجب عضله سازی می شود.

مکمل آمینو اسید

آمینو اسیدها ساختارهای پروتئین می باشند و دو گروه ضروری و غیر ضروری را شامل می شوند. آمینواسیدهای ضروری در بدن ساخته نمی شود به همین دلیل باید از طریق رژیم غذایی تامین گردد اما غیر ضروری ها در بدن ساخته می شود. این مکمل شامل موارد زیر است:

بی سی ای ای(BCAA)

از مشهورترین مکمل های بدنسازی بی سی ای ای ها هستن که آمینواسیدهای لوسین، ایزولوسین، والین را شامل می شوند. با توجه به اینکه بدن قادر به ساختن آنها نیست لذا باید از طریق مکمل و منابع غذایی تامین گردد.

آرژنین

گلوتامین ها اسید نیتریک را تامین کرده و با بالا بردن سنتز پروتئین در عضلات، روند عضله سازی را تسریع می بخشد. یکی دیگر از تاثیرات این مکمل در بدن، افزایش خون رسانی و بالا بردن توان ورزشی می باشد.

گلوتامین

مکملی است برای تسکین دردهای عضلانی و بالا بردن توان و ریکاوری عضلات بعد از تمرین می باشد.

آلانین

میزان آلانین در عضلات زیاد است اما استفاد از آن تولید پروتئین را تشریع بخشیده و گلیکوژن را افزایش می دهد. گلیوکوژن در واقع سوخت عضلات می باشد و طی تمرینات سخت، انرژی بدن را تامین می کنند.

تائورین

از مهم ترین مکمل ها برای تامین و افزایش انرژی بدن می باشد که همانند انسولین عمل می کند.

لوسین

یکی دیگر از مکمل های بدنسازی به منظور افزایش سنتز و حجم عضلات می باشد.   

مکمل پمپ

یکی از مکمل های انرژی زا می باشد که حاوی کافئین، ویتامین و مقداری کراتین است. پمپ ها در رفع خستگی و افزایش سطح انرژی نقش تاثیر گذاری دارند.

مکمل کراتین

از مهم ترین و مشهورین ترین مکمل های بدنسازی می باشد که در ساخت عضلات و سطح انرژی بدن، بسیار موثر است. مکمل کراتین است

مولتی ویتامین ها

ریزمغذی های ضروری برای بدن ورزشکاران می باشد که تامین کننده انواع مختلفی از ویتامین های بدن می باشد.

مکمل گینر

گینر ها ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین هستند و کاربرد آن در افزایش حجم عضلات بخصوص در افراد لاغر می باشد.

کربوهیدرات ها

افزایش دهنده وزن و جبران کننده کمبود کالری می باشد و با توجه به وزن ورزشکار مورد استفاده قرار می گیرد.

مکمل های کاهش دهنده وزن

کسانی که قصد کاهش وزن خود و تسریع در چربی سوزی دارند، سراغ این نوع مکمل ها می روند. این مکمل ها تنوع زیادی دارند که عبارتند از:

ال کارنتین

این مکمل علاوه بر کمک به چربی سوزی، سطح انرژی بدن را بالا برده و کمک به ریکاوری عضلات نیز می کند.

CLA

معمولا به صورت کپسول می باشد که همراه با ال کارنتین به منظور کاهش وزن استفاده می شود.

کافئین

اگرچه کافئین را می توان از طریق مصرف قهوه، تامین کرد اما امروزه به صورت قرص نیز موجود می باشد. این مکمل نیز در چربی سوزی و افزایش تمرکز و انرژی بدن، مؤثر است.

مکمل های بدنسازی اگرچه در روند رشد عضلات تاثیر بسزایی دارند اما باید توجه داشت که آنها به تنهایی نمی توانند معجزه کنند بلکه برنامه تغذیه بدنسازی که در کنارش این مکمل ها را نیز داشته باشد، می تواند بهترین و سریع ترین رشد عضلات را برای یک ورزشکار در پی داشته باشد.