چند روز تمرین در هفته مناسب است؟

 99
 0

میزان تمرین بدنسازی در هفته چقدر است ؟

کسانی که در مورد تمرینات بدنسازی و اطلاعاتی ندارند، تصور می‌کنند که هرچه روزهای بیشتری به ورزش بپردازند، می‌توانند زودتر به اندام ایده‌آل رسیده و عضلات بدن خود را تقویت کنند. یکی از سوالاتی که برای اکثر ورزشکاران پیش می‌آید این است که بدنسازی چند روز در هفته مناسب است؟ برای پاسخ به این سوال پیشنهاد می‌شود که حتما در ادامه با ما همراه باشید.

 لازم است بدانید که زیاده‌ روی در ورزش نیز باعث عدم پیشرفت بدن شده و همچنین ممکن است ورزشکاران را ضعیف‌تر کند. به ‌طور کلی این ‌موضوع که هر کسی در هفته چند روز به ورزش بپردازد، کاملاً به شرایط بدنی،هدفی که پیش رو دارد و همچنین تشخیص مربی بستگی خواهد داشت. شما باید برای دریافت یک برنامه بدنسازی مناسب نزد  مربی رفته و از او کمک بخواهید تا بتواند بر اساس شرایط بدنی شما به ارائه برنامه حرکات اصلاحی ، برنامه بدن‌سازی در خانه یا باشگاه و همچنین برنامه تمرینات هوازی بپردازد. در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد تعداد روزهای هفته برای تمرینات بدنسازی اطلاعات کاملی را به شما ارائه دهیم.


چند روز در هفته بدنسازی کنیم؟

برای پاسخ به این سوال که چند روز در هفته برای بدنسازی مناسب است؟ بایستی به ‌دنبال تحقیقاتی برویم که نتیجه درستی داشته اند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2016 در یکی از مجله ‌های ورزشی درج شد، برای پاسخ به این سوال ورزشکارن را به دو دسته تقسیم کردند.

 گروه اول طبق تقسیم عضلات بدن خود به تمرین می‌پرداختند و برای بدن‌سازی به ورزش‌های سینه ، شانه، سه سر بازو دوسر بازو و پاها در طول هفته می‌پرداختند. گروه دوم نیز تمرینات بدنسازی را در کل بدن انجام می‌دادند. دسته اول این عضلات را تنها یک‌بار در هفته و  در ۹ ست انجام داده و گروه دوم تمرینات را به ‌صورت کل بدن انجام می‌دادند ۳ جلسه در هفته را به ورزش اختصاص می‌دادند. پس‌از گذشت سه ماه نتیجه ان نتیجه این آزمون مشخص کرد که هر ۲ گروه بر اساس قدرت بدنی و همچنین رشد عضلات در سطح یکسانی قرار دارند.

بنابراین می‌توان گفت که تعداد روزهای هفته برای بدنسازی به این‌ مورد بستگی دارد که شما تا چه حدی به بدن خود فشار وارد کنید و در طول جلسات بدن ‌سازی کدام یک از عضلات را درگیر کنید. به ‌طور مثال برخی با انجام تمرینات فول بادی تعداد جلسات را کمتر کرده و برخی نیز با اختصاص روزهای بیشتری برای ورزش هر روز تعدادی از عضلات را درگیر کرده و آن‌ها را تقویت می‌کنند.


 بدنسازی یک جلسه در هفته

یکی دگر از سوالات اکثر ورزشکاران این است که آیا یک جلسه بدنسازی در هفته برای عضله‌ ها کافی است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که تمرین دادن یکی از گروه‌های عضله به این معناست که آن‌ها در طول هفته کاملاً استراحت می‌کنند.

اگر زمان کافی را برای رفتن به باشگاه نداشته و می‌خواهید تعداد روز کمتری را به بدنسازی اختصاص دهید، باید به این‌ موضوع توجه کنید که در طول آن یک یا دو جلسه تمامی عضلات را درگیر کرده و کاری کنید که فشار زیادی به آن‌ها وارد شود. در غیر این صورت نتیجه مطلوبی را از ورزش خود مشاهده نخواهید کرد و ممکن است روند تقویت و رشد عضلات تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا کند.


تمرین عضلات باید چند روز در هفته باشد؟

در واقع و این ‌که هر گروه عضلانی باید در هفته چند بار تمرین داده شود نیز یکی از دغدغه ‌های ورزشکاران به حساب می‌آید. بر اساس توصیه برخی متخصصان هر یک از قسمت‌های بدن باید حداقل سه بار در هفته تمرین شود.عده‌ای دیگر نیز می‌گویند که دو بار تمرین قدرتی برای عضلات در هفته و کافی است.

نکته پایانی

شما می‌توانید برای هر ۱ از گروه‌های عضلانی بدن خود هفته‌ای ۱ الی ۳ بار تمرین کنید و متوجه نتیجه بسیار عالی آن شوید. نکته‌ای که در این خصوص لازم است بیان کنیم این است که میزان حجم تمرینات بدنسازی بایستی با تعداد دفعاتی که برای هر گروه عضلات در نظر گرفته‌اید، تناسب داشته باشد. شما می‌توانید تمرینات را با حجم بالا و تکرار کمتر و یا با حجم کم اما با تکرار و بالا انجام دهید. هر ۲ این روش پاسخ ‌گو بوده و می‌تواند در عضله ‌سازی و رسیدن به تناسب اندام مؤثر واقع شود.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.