حرکات اصلاحی گودی کمر
علل گودی کمر
وقتی لگن بیش از حد به جلو خم شود ، قسمت تحتانی کمر را تحت تاثیر قرار می دهد و آن را دچار انحنا می کند. گودی کمر، غالبا به دلیل عدم تعادل عضلات استخوان لگن می باشد.
طبق مطالعات صورت گرفته، تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات شکمی می تواند کمک به اصلاح لگن و بهبودی گودی کمر کند.
مهم ترین علل گودی کمر چیست ؟
این مشکل علل مختلفی می تواند داشته باشد، اما مهم ترین عوامل آن که می تواند شما را بیشتر در معرض گودی کمر قرار دهد، عبارتند از:
- تحرکاتی مثل ژیمناستیک و رقص
- ضعف در عضلات همسترینگ، فلکسورهای سفت ران و عضلات سفت کمر
- افزایش وزن بدن
- کمبود ویتامین D در کودکان
- پوکی استخوان
- بیماری های مربوط به استخوان که آن را در معرض آسیب قرار می دهد.
علائم گودی کمر
ایستادن سخت، کمر درد، پا درد و دردهای عضلانی از مهم ترین علائم این بیماری می باشند. شما می توانید با مشورت پزشک، با انجام برنامه حرکات اصلاحی در منزل ، این بیماری را درمان کنید.
چگونه بفهمیم گودی کمر داریم؟
برای بررسی آن، روی یک سطح صاف دراز بکشید. اگر توانستید دست خود را بین انحنای کمر و سطح زمین ، به راحتی قرار دهید، به احتمال زیاد، دچار گودی کمر شده اید.
حرکات اصلاحی گودی کمر
درمان گودی کمر با ورزش، یکی از راهکارهای حل این ضایعه می باشد که در ادامه تمرینات و برنامه حرکات اصلاحی که کمک به درمان آن می کند را ذکر می کنیم.
تمرین سوپر من
یکی از حرکات اصلاحی گودی کمر، تمرین سوپر من می باشد که در آن با دراز کشیدن روی زمین، دستها را به سمت جلو دراز کنید. همزمان بازوها و قفسه سینه و پاها را از زمین بلند کرده و سپس با کمی مکث، به آرامی در حالت دم، دست ها و پاها را به سمت زمین پایین بیاورید.
تمرین چهار دست و پا
برای درمان گودی کمر با این حرکت، به حالت چهار دست و پا بر روی زمین، قرار بگیرید. همچنان که زانو ها و دست ها در موازات یکدیگر هستند، یکی از دست ها و پای مخالف را همزمان بالا بیاورید به طوری که یک دست و پای مخالف آن بر روی زمین قرار گیرد و یک دست و پای مخالف آن، به حالت دراز و کشیده، بالا آمده باشد.
نقش اسکوات در درمان گودی کمر
یکی از حرکت های اصلاحی مهم اسکوات می باشد که عضلات باسن، همسترینگ و چهار سر ران را درگیر می کند. برای انجام آن، پاها را اندازه عرض شانه باز کنید سپس باسن خود را به آرامی پایین بیاورید به طوری گویا بر روی یک صندلی می خواهید بنشینید. باسن را تا جایی که زانوها 90 درجه خم شوند، پایین آورده و سپس به آرامی به حالت قبل برگردید.
توجه داشته باشید که در این تمرین، زانوها نباید از سرانگشتان پا، عبور کنند و جهت سهولت در انجام حرکت، می توانید از یکی شئ پایدار مثل ستون، کمک بگیرید.
پلانک معکوس
این حرکت نیز تاثیر زیادی در درمان گودی کمر دارد. برای انجام آن، در حالی که بدنتان رو به سقف است و به سقف نگاه می کنید، با دراز کردن پاها به جلو، دست ها را نیز به عقب بکشید و با کف دست، روی زمین تکیه دهید. این حالت باید به صورتی باشد که پشت در وضعیت 45 درجه نسبت به زمین قرار گیرد.
در این وضعیت 15 الی 20 ثانیه، بدنتان را ثابت نگه داشته و بعد از آن به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
برنامه حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر، متنوع هستند که شما می توانید با مشورت پزشک و مربی ماهر، با انجام این تمرینات، از شر این بیماری خلاص شوید. توجه داشته باشید که پایین آوردن وزن بدن نیز یکی از مهم ترین عوامل درمان گودی کمر می باشد.
