تمرینات هوازی در منزل
تمرینات هوازی در خانه
شاید این موضوع را ندانید اما لازمه کاهش و رسیدن به تناسب اندام ورزش هوازی است. این به این معنی نیست که شما تنها با ورزش هوازی می توانید به اندام دلخواه خود برسید. در واقع با داشتن یک برنامه بدنسازی و انجام تمرینات هوازی در منزل می توانید هر چه سریعتر به اندام مورد نظر خود برسید. برخی افراد به دلیل کمبود وقت زمان لازم را برای ورزش در بیرون از خانه ندارند و ترجیح می‌دهند که در منزل به ورزش بپردازند. خوشبختانه با دریافت یک برنامه بدنسازی در منزل و انجام حرکات هوازی می توان همانند یک باشگاه ورزشی در منزل در خانه ورزش پرداخت و شاهد تاثیرات مثبت روی بدن شد. در ادامه با همراه باشید تا در خصوص ورزش هوازی در منزل توضیحاتی را به شما ارائه دهیم.
ورزش هایی که برای سلامتی و تناسب اندام انجام می دهیم می تواند حس خوب و بسیار لذت بخش را به ما القا می کند. برخی افراد تصور می‌کند. انجام تمرینات هوازی تنها در بیرون از منزل و یا در باشگاه های ورزشی امکان پذیر است؛ اما این تصور کاملا اشتباه داست. شما می توانید در منزل بدون داشتن هیچ وسیله حرفه ای تعمیرات هوازی را انجام داده و به افزایش سوخت و ساز بدن خود کمک کنید.
توضیح اجمالی در مورد ورزش‌های هوازی
ورزش هوازی که برخی آن رابا نام ورزش کاردیو می‌شناسند، متشکل از فعالیت‌های ورزشی است که با مصرف اکسیژن انرژی مورد نظر خود را تامین خواهد کرد. به بیان دیگر هوازی یعنی فعالیت‌های بدنی تمرین با شدت کم که برای زیاد شدن به اکسیژن زیادی نیاز خواهد داشت. لازم است بدانید که تمرینات هوازی در منزل یا باشگاه هیچ فرقی با یکدیگر نداشته و همگی دارای ویژگی‌های شبیه یکدیگر هستند که از جمله آن‌ها می‌توان به شدت متوسط، مدت زمان بالای ۲۰ دقیقه، سرعت مناسب، درگیر شدن عضلات و همچنین مصرف زیاد و اکسیژن اشاره کرد.
ممکن است شما برای شما این سوال پیش بیاید که چه ورزش‌هایی جزو ورزش‌های هوازی است ؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که در حال حاضر اکثر ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که در طول روز انجام دهید، همانند دویدن، ایروبیک، زومبا، رقص، شنا دوچرخه سواری و... جزو ورزش‌های هوازی به شمار می‌رود و شما می‌توانید تمام حرکات را در منزل نیز انجام دهید.
برنامه ورزشی هوازی در منزل
حال که تا حدودی با اهمیت تمرینات هوازی در منزل آشنا شدید، می‌توانید این تمرینات در منزل نیز انجام بدهید. ما در ادامه به شما بهترین حرکات هوازی در مرز را ارائه خواهیم داد تا بتوانید برروی عضلات بدن خود تأثیر مثبتی به جای بگذارید. در واقع برای انجام برنامه‌های هوازی شما باید در میان هر یک از حرکات حداقل یک دقیقه استراحت کنید و این حرکات عبارت‌اند از:
- پروانه و جامپ عمود که به مدت ۲ دقیقه
- پرش پا باز و جمع آرنج با زانوی مخالف
- ۲ دقیقه پلانک و جک و پروانه
- زانو بلند
- کوهنوردی
- راه رفتن روی دست‌ها
- پرش ستاره پروانه از جلو
- پروانه از کنار
- کوهنوردی
- ضربدری پرش با جفت زانو
- اسکوات مورب ایستاده
- کرانچ ۹۰ درجه
ورزش هوازی در منزل چه فوایدی دارد ؟
خوشبختانه تمرینات هوازی در میان ورزشکاران طرفدارهای بسیار زیادی دارد. چون انجام این حرکات باعث شده تا هورمون آدرنالین یعنی هورمون شادی در بدن ترشح شده و افراد احساس شادی و نشاط داشته باشند. اما این مورد تنها مزیت حرکات هوازی هوازی نیست، بلکه دارای مزایای دیگری می‌باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
برای کاهش وزن
یکی از فاکتورهای مهم برای کاهش وزن در خانه در ورزش هوازی است که می‌تواند تا حد بسیار زیادی روی تناسب اندام تاثیر گذار باشد. شاید شما نیز این موضوع را شنیده باشید که رژیم و ورزش یکی از ۲ مورد اصلی برای کاهش وزن هستند. اما ورزش هوازی یکی از لازمه‌های این مورد بوده و تاثیر بسزایی دارد. بنابراین کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند به هیچ وجه این‌موضوع را فراموش نکنید.
تقویت روحیه افراد
داشتن تحرک بدنی هرچند کوتاه مدت با شدت پایین باعث شده تا خلق‌وخوی آن‌ها تا حد بسیار زیادی شاد و بهتر شود. بر اساس تحقیقاتی که وجود داشته و ثابت شده است که تمرینات هوازی روی روحیه افراد و خلق‌وخوی آن‌ها تأثیرات مثبتی را به جای خواهد گذاشت.
عملکرد بهتر مغز
تمرین هوازی باعث شده تا قدرت مغز افزایش پیدا کند. لازم است بدانید که در سن سی سالگی مغز و بافت های خود را از دست می‌دهد و بر اساس نظریه دانشمندان ثابت شده که تمرینات هوازی در منزل می تواند به قدرت حافظه و تقویت مغز کمک بسازند.
