چربی زیر بغل را با 8 حرکت ورزشی آب کن

اضافه وزن و چاقی علاوه بر خطراتی که برای سلامتی دارند، به ظاهر افراد و اعتماد به نفس آن‌‎ها هم ضربه می‌‎زنند. یکی از مشکلاتی که اضافه وزن دارد، تجمع چربی در نقاط مختلف بدن است. زیر بغل، پشت و زیر خط سوتین در بانوان یکی از نقاط تجمع چربی است که برخی از افراد را درگیر می‌‎کند. از بین بردن چربی زیر بغل مستلزم ترکیب برنامه تمرینی و رژیم غذایی چربی سوز است که در این نوشتار، جزئیات این مساله را بررسی خواهم کرد.

چرا باید تمرینات زیر بغل و پشت را انجام بدهیم؟

اجرای حرکات پشت و زیر بغل به چند دلیل ضروری است و باید حتما آن‌‎ها را در برنامه تمرینی خود بگنجانی:

1. برای تناسب اندام هم در خانم‌‎ها و هم در آقایان ضروری است. در واقع به فرم دادن به عضلات پشت، هنگام ایستادن و راه رفتن فرم بهتری داری و بطور کلی به زیبایی ساختار بدنت کمک می‎کند.
2. تقویت عضلات پشت و زیر بغل با اصلاح فرم بدن، به سلامت ستون فقرات کمک کرده و از مشکلات ساختاری و اصلاحی جلوگیری می‌‎کند.
3. مورد آخر خم موضوعی است که در این مقاله درباره‌‎ی آن بحث می‌‎کنیم یعنی کمک به فرم دهی زیر بغل و کمک به از بهتر شدن ظاهر آن که در اثر چربی زیر بغل ناخوشایند شده است.

عضلات هدف

زیر بغل یکی از عضلات بزرگ بدن است که با عضلاتی مثل سینه‌‎ای بزرگ، بازویی غرابی، پشتی بزرگ، دندانه‌‎ای قدامی، گرد کوچک و تحت کتفی مرتبط است. لذا با تقویت تمامی این عضلات، می‌‎توان به آب شدن چربی زیر بغل و فرم دهی آن کمک کرد.

تمرینات تقویتی عضلات زیر بغل

در ادامه چند حرکت ورزشی به تو معرفی می‎کنم که کمک زیادی به فرم دهی عضلات زیر بغل می‌کند. با تقویت و فرم دهی عضلات پشت و زیر بغل به همراه رژیم لاغری، زیر بغل و پشت تو فرم بهتری پیدا می‌‎کند.

شنای روی زمین: ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه

نحوه‌‎ی اجرا

دو دست را در امتداد شانه روی زمین قرار بده. دقت کن که مچ دست صاف و به سمت جلو باشد.

 با خم کردن آرنج بدن را صاف به سمت پایین حرکت بده. (زمان پایین رفتن و خم کردن آرنج زاویه زیر بغل باید 45 درجه باشد)

مجدد با صاف کردن آرنج بدن را به سمت بالا برگرد.

نکته: برای اجرای این حرکت باید عضلات پشت، جلو بازو، پشت بازو و سینه‌‎ی به نسبت قدرتمندی داشته باشی.

حرکت برای فرم دهی پشت: نشر خم دمبل

نحوه‌‎ی اجرا

پاها را به اندازه عرض شانه باز کن و بدن را از قسمت پایین کمر به سمت جلو خم نگه دار. پشت را گرد نکن و آن را در یک خط راست قرار بده.

دمبل را در دو دست به سمت زمین آویزان در جلوی بدن نگه دار.

کمی پاها را از زانو به سمت جلو خم کن.

بدون خم کردن آرنج دست‌ها را از دو طرف به سمت بالا بیاور.

به آرامی دست را به جایگاه اول برگردان.

نکته: این حرکت را افراد مبتدی‌‎تر هم می‌توانند انجام بدهند. در نظر داشته باش وزن دمبل خیلی سبک یا خیلی سنگین نباشد.

حرکت برای فرم دهی سینه و زیر بغل: فلای سینه روی توپ

نحوه‌‎ی اجرا

پشت خود را روی توپ بزرگ قرار بده و کف پا را برای حفظ تعادل روی زمین بگذار.

دو دمبل را در امتداد شانه ها نگه دار. کمی آرنج خود را خم کن.

دست‌‎ها را از رو به رو بالای سینه به هم نزدیک کن. مجدد به حالت اول برگردان.

نکته: اجرای این حرکت نیازمند داشتن عضلات قدرتمند سینه و سرشانه است. برای همین افراد مبتدای باید از اجرای آن اجتناب کنند.

حرکت تقویت پشت بازو و زیر بغل: پشت بازو دمبل

نحوه اجرا

با پشت صاف و شکم منقبض بایست.

یک دمبل را با دو دست پشت سر خود نگه دار.

بدون حرکت تنه آرنج را صاف کن و دمبل را به سمت بالای سر ببر.

مجدد به آرامی دستت را به حالت اولیه برگردان.

نکته: اجرای این حرکت برای افراد مبتدی هم امکان پذیر است. فقط در نظر داشته باش که دمبل نه خیلی سنگین باشد و نه خیلی سبک.

حرکت زیر بغل برای افراد مبتدی: زیر بغل کش

نحوه‌‎ی اجرا

پشتت را صاف کن و بایست.

وسط کش مقاومتی را زیر پای خود قرار بده و دو سر آن را با دست بگیر.

با خم کردن آرنج و بدون فاصله دادن  مچ دست از بدن کش را به سمت بالا بکش.

نکته: این حرکت یکی از بهترین حرکات برای افراد مبتدی است.

حرکت فرم دهی زیر بغل: زیر بغل لت دست جمع

نحوه‌‎ی اجرا

با پشت صاف روی صندلی دستگاه لت بنشین

دستگیره دستگاه را با دست های باز به اندازه عرض شانه بگیر.

دستگیره دستگاه را تا نزدیک سینه به سمت پایین حرکت بده. زمانیکه دستگیره دستگاه نزدیک سینه است بازوها باید کنار تنه قرار بگیرد.

به آرامی دستگیره را به جایگاه اول برگردان.

نکته: اجرای این حرکت برای افراد مبتدی هم امکانپذیر است اما بهتر است دستگاه را در حالت سبک قرار بدهی.

حرکت فرم دهی عضلات پشت و زیر بغل: قایقی دست جمع

نحوه اجرا

در دستگاه قایقی با پشت صاف و شکم منقبض بنشین.

دستگیره دستگاه را در دست بگیر.

با خم کردن آرنج دستگیره را به سینه نزدیک کن. (در زمان اجرا بالا تنه را ثابت و بدون حرکت به سمت جلو و عقب نگه دار.)

مجدد دست را آرام به جایگاه اول برگردان.

نکته: اجرای این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نیست و ممکن است به مهره‎های کمر فشار وارد شود.

حرکت فرم دهی سینه و زیر بغل : پلاور دمبل

نحوه‌‎ی اجرا

روی نیمکت از پشت بخواب و یک دمبل را دو دست جلوی سینه نگه دار.

با یک نفس عمیق دمبل را با آرنج خم بالای سر به سمت پایین حرکت بده.

به آرامی وزنه را به جلوی سینه برگردان

نکته: اجرای این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نیست. همچنین روی زمین هم می‌‎توانی این حرکت را اجرا کنی.

سخن آخر

برای فرم دهی عضلات زیر بغل، باید مجموعه‌‎ای از عضلات را به صورت متنوع تمرین بدهی. در نظر داشته باش اجرای این حرکات باید در قالب یک برنامه تمرینی اصولی باشد.

آب کردن چربی زیر بغل بدون رعایت رژیم لاغری ممکن نیست و اجرای حرکات تنها به فرم دهی عضلات زیر بغل کمک می‌کند. پس اگر می‌‎خواهی چربی زیر بغل را آب کنی، باید رژیم غذایی را هم به درستی رعایت کنی.