چه ورزشی بیشترین تاثیر را در لاغری دارد؟
کدام ورزش برای لاغری خوب است ؟
همه ما می‌دانیم که ورزش جزو عامل‌های بسیار تاثیرگذار در سلامت بدن شادی و نشاط و همچنین کاهش وزن خواهد بود. شما با انجام تمرینات بدنسازی و دیگر ورزش‌ها می‌توانید کالری بسوزانید و هم چنین در ابا داشتن یک برنامه تغذیه مناسب در بدن خود تغییرات شگفت‌انگیزی را ایجاد کنید. اکثر افرادی قصد دارند با استفاده از روش‌های مختلف لاغر شوند و به دنبال بهترین راه برای این کار هستند. می‌توان گفت که سوال اکثر این افراد این است که کدام ورزش برای لاغری مؤثرتر خواهد بود ما در این مطلب قصد داریم در مورد ورزش‌های مؤثر بر کاهش وزن و همچنین تمرینات مختلف بدنسازی توضیحاتی را به شما ارائه دهیم.
بررسی مزایای ورزش
پیش‌از این که در مورد ورزش مؤثر بر لاغری صحبت کنیم، بهتر است که توضیح کلی را در مورد مزایای ورزش داشته باشیم. شاید تا به حال مطالب زیادی را در مورد انجام تمرینات ورزشی و همچنین داشتن یک برنامه بدنسازی در خانه و یا باشگاه را مطالعه کرده باشید. اما اگر به طورکلی در این باره توضیح دهیم، مزایای اصلی ورزش کردن عبارت‌اند از:
- افزایش انرژی و نشاط
- خواب بهتر و راحت‌تر
- تضمین سلامت استخوان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی
- خلق و خو و بهتر
- تقویت زندگی جنسی
- تقویت حافظه
- سلامت پوست و صورت
ورزش های مؤثر برای لاغری
به طور کلی می‌توان گفت که تمرینات ورزشی در دو گروه هوازی و یا غیرهوازی قرار می‌گیرند. اما نمی‌توان گفت که هر یک از این دسته‌ب ندی‌ها به صورت جداگانه روی لاغری تاثیر خود را به‌جا می‌گذارند. در حقیقت شما باید در برنامه بدنسازی خود حتما ورزش‌های هوازی و غیرهوازی را در کنار یکدیگر قرار داده و انجام دهید، تا درنهایت بتوانید علاوه‌بر کاهش وزن، اندام ایده‌آل و مناسبی را به دست بیابد. در ادامه در مورد ورزش غیرهوازی به هوازی توضیحاتی را به‌اختصار بیان می‌کنیم.
ورزش غیرهوازی برای لاغری
می‌توان گفت که معنی ورزش هوازی متشکل از حرکاتی بوده که عضلات کمی را درگیر خود می‌کند. به دلیل این‌که هنگام انجام ورزش غیرهوازی تنها آنزیم قند ترشح می‌شود، می‌توان گفت که تأثیری روی چربی سوزی ندارد. ازجمله نمونه‌های این ورزش می‌توان به کشتی و ورزش تناسب اندام اشاره کرد.
ورزش‌های هوازی
مدت زمان این نوع تمرینات معمولاً طولانی‌تر است. زمانی که شما یک برنامه هوازی داشته و آن را انجام می دهید، آنزیم‌های چربی سوز در بدن ترشح می شود، آن‌ها را انجام می‌دهید. آنزیم‌های چربی سوز در بدن ترشح خواهد شد و روی چربی سوزی تاثیر بسزایی خواهد گذاشت. از جمله این روش‌ها می‌توان به دوچرخه سواری، پیاده روی، دو استقامتی، شنا، بسکتبال فوتبال و ... اشاره کرد. به جرات می‌توان گفت که شما با انجام ورزش‌های هوازی موفق به سوزاندن کالری بیشتری خواهید شد و به هدف خود یعنی لاغری خیلی زودتر نزدیک می‌شوید.
بهترین ورزش‌ها برای لاغری
شما می‌توانید برای انتخاب ورزش‌های مؤثر بر لاغری موارد زیر را در نظر بگیرید:
استفاده از تردمیل بدون شیب
چاقی باعث شده تا فشار زیادی روی زانوها وارد شود. به همین خاطر اگر می‌خواهید ورزش را شروع کنید، بهتر است که در ابتدا از مصدومیت زانوی خود عدم مصدومیت زانوی خود اطمینان حاصل کرده و سپس برای چربی سوزی و افزایش سوخت‌وساز بدن، از تردمیل استفاده کنید. بر اساس تحقیقاتی وجود دارد، پیاده روی افراد چاق به صورت آهسته نسبت به زمان‌هایی که با سرعت راه می‌روند، مؤثرتر بوده و باعث شده تا کالری بیشتری بسوزانند.
پیاده‌روی سریع
در کنار داشتن یک برنامه ورزشی و تغذیه مناسب پیاده‌روی سریع یکی دیگر از بهترین راه ورزش‌هایی است.
شنا یا راه رفتن در آب
همه کسانی که هدف لاغری را پیش می‌گیرند، دارای شرایط یکسانی نخواهند بود. اما همیشه برای ورزش راهی وجود خواهد داشت. شنا وهمچنین راه رفتن در آب جزو روش‌های فوق‌العاده است که علاوه‌بر عدم خستگی، باعث شده تا افراد کالری بیشتری بسوزانند و روند لاغری آن‌ها بهتر پیش برود.
کوهنوردی
کوهنوردی جزو ورزش‌هایی است که می‌توان آن را به‌عنوان تمرین قدرتی و هوازی به حساب آورد. قرار دادن یک روز در هفته پیاده‌روی در برنامه ورزشی برای لاغری بهتر و سریع‌تر بسیار مؤثر خواهد بود.
رقصیدن
در برخی اوقات مشغله‌های زیاد باعث شده تا افراد از رفتن به باشگاه و شرایط لازم برای رفتن به باشگاه و یا ورزش در خانه نداشته باشند. رقص یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توان با استفاده از آن میزان کالری زیادی را سوزاند و به کاهش وزن کمک کرد.
