راه های کاهش آسیب ورزشی

 396
 0

روش های کاهش های آسیب

در برخی مواقع ممکن است که در حین انجام تمرینات ورزشی مختلف به‌ ویژه تمرینات بد‌نسازی این افراد دچار آسیب‌های متعددی شوند. دلیل این آسیب‌ها عدم انجام صحیح هر یک از حرکات و همچنین وارد کردن فشار زیاد به بدن می باشد. ما در این مطلب قصد داریم به شما عزیزان راه‌ های کاهش آسیب ورزشی و همچنین جلوگیری از آن را ارائه دهیم، تا بتوانید در حد امکان در هنگام  ورزش آسیب ‌ندیده و همیشه سلامت و تندرست باشید.

علاوه‌بر انجام صحیح حرکات ورزشی ، مورد دیگری که از اهمیت بسزایی برخوردار است استفاده از تجهیزات مناسب و شرایطی درست برای ورزش کردن می‌باشد. در واقع شما اگر به این موارد توجه کنید می‌توانید تا حد بسیار زیادی هم از احتمال وقوع آسیب و یا شکستگی در نواحی مختلف بدن جلوگیری کنید. علاوه‌بر تمامی این موارد ورزش سرخود و همچنین عدم کمک از یک مربی متخصص نیز موجب وقوع چنین اتفاقاتی  شده و می‌تواند آسیب‌های جدی را به شما وارد کند. بنابراین پیشنهاد می‌شود که برای ورزش حتما جهت دریافت برنامه ورزش در خانه یا باشگاه اقدام نمایید.


بررسی علل اصلی آسیب‌های ورزشی

پیش‌از این‌ که در مورد راه‌ه ای کاهش آسیب ورزشی توضیح دهیم، بهتر است که با علل این اتفاق آشنا شوید. درواقع آگاهی به نسبت به دلایل آسیب به ورزش باعث شده تا شما بتوانید احتمال وقوع چنین حادثه‌ای را به حداقل برسانید.

  • علل اصلی این موضوع عبارت‌اند از:
  • عدم پوشیدن لباس ورزشی مناسب
  • شرایط نامناسب از نظر بهداشتی و سلامتی
  • عدم انجام تمرینات گرم و یا سرد کردن بدن پیش‌ از تمرین و بعد از تمرین
  • روش‌های نامناسب برای انجام تمرینات

آسیب‌های ورزشی شامل چه مواردی می‌شود؟

می‌توان گفت که آسیب‌های ورزشی و متشکل از موارد بسیار زیادی هستند. اما از جمله رایج‌ترین آن‌ها که در میان ورزشکاران به ‌وفور مشاهده می‌شود می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • دررفتگی
  • شکستگی استخوان‌ها
  • آسیب دیدن تاندون آشیل
  • درد مفصل همانند مفاصل استخوان پا
  • پیچ ‌خوردگی
  • کشیدگی عضلات
  • آسیب دیدن مفصل شانه،مچ پا  یا زانو
  • آسیب دیدن عضله‌های مختلف بدن

بهترین راه‌های پیشگیری از آسیب ورزشی

خوشبختانه راه‌های زیادی برای کاهش آسیب ورزشی وجود دارد که شما می‌توانید با استفاده از هر یک از آن‌ها از آسیب دیدن قسمت‌های مختلف بدن خود جلوگیری کنید. جمله روش‌های مؤثر برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • شما می‌توانید یک برنامه ورزش در خانه و یا باشگاه برای خود تنظیم کنید که متشکل از ورزش قدرتی تمرینات انعطاف ‌پذیری و همچنین تمرینات قلبی عروقی باشد. این برنامه به شما کمک می‌کند تا بتوانید تا حد امکان و احتمال آسیب ‌دیدگی را کاهش دهید.البته که برای انکار آن دریافت کمک و استفاده از یک تجربه  مربی ورزشی متخصص کاملاً الزامی است.
  • یکی دیگر از راه‌ های پیشگیری از آسیب ورزشی این است که شما تمرینات عضلانی را به ‌صورت متناوب و یک روز درمیان انجام دهید.
  • پس‌از انجام تمام تمرینات به ‌درستی سرد کنید؛ سرد کردن دو برابر بیشتر نسبت ‌به گرم کردن اهمیت داشته و می‌تواند از آسیب جلوگیری کند.
  • بدن خود را هیدراته کنید. به این منظور در زمان ورزش آب زیاد آب بخورید تا علاوه‌بر کاهش آسیب به جلوگیری از خستگی نیز کمک کنید.
  • قرار دادن برنامه ورزش‌های کششی؛ برنامه ورزشی کشیی  به انقباض و عملکرد صحیح عضله‌های بدن کمک می‌کند. درنتیجه خطر آسیب‌دیدگی نیز تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می کند. کشش بدن باید به‌ صورت آرام و کاملاً تمرکزی انجام شود. همچنین نباید احساس درد را در بدن شما ایجاد کند.
  • هدف اصلی از ورزش‌های کششی و آمادگی عضلات است و نباید هر یک از آن‌ها حدود 20 ثانیه طول بکشد.
  • یکی دیگر از راه‌ های پیشگیری از آسیب ورزشی استفاده از تجهیزات مناسب برای گرم کردن بدن می‌باشد. به‌طور مثال شما باید کفش‌هایی را بپوشید که کاملاً راحت بوده و مشکلی برای ورزش کردن و ایجاد نکنند. زیرا ممکن است باعث لیز خوردن و یا پیچ‌ خوردگی مچ پا شوند.

بهترین روش‌های درمانی برای از بین بردن آسیب ‌های ورزشی

 شما می‌توانید به ‌منظور درمان هر یک از آسیب‌های ناشی از ورزش از راه‌های زیر استفاده کنید:

  1. مگنت تراپی
  2. فیزیوتراپی
  3. لیزر درمانی
  4. استفاده از مسکن
  5. گچ گرفتن عضو آسیب ‌دیده

× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.