درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

 821
 0

درد عضلات بعد از تمرین

ما در این مطلب قصد داریم در مورد درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش توضیحاتی را به شما ارائه داده و در این خصوص شما را راهنمایی کنیم. به‌همین خاطر پیشنهاد می‌شود که حتما در ادامه با ما همراه باشید.

همان‌طور که گفته شد، احساس درد پس ‌از ورزش برای همه افراد رخ داده و کاملاً طبیعی است. عده‌ای از افراد تصور می‌کنند که این درد به ‌خاطر ورزش زیاد بوده و یا او به دلیل این است که خیلی‌خوب ورزش کرده‌اند و ماهیچه و عضلات قوی‌تر شده‌اند. اما این تصور کاملاً درست نیست و درصورتی‌که احساس درد زیادی را در عضله‌های خود احساس کردید، به این معناست که ماهیچه‌ها دچار آسیب شده‌  و زیاد از آن‌ها کار کشیده‌اید. در چنین شرایط عضلات نمی‌توانند خود را ترمیم کنند و ممکن است که این‌موضوع موجب ایجاد آسیب زیادی برای ورزشکاران شود. ازجمله بهترین راه‌ها برای درمان درد پس‌از ورزش و آگاهی نسبت ‌به عوامل ایجاد کننده اسپاسم در بدن است. برای کسب اطلاعات بیشتر پیشنهاد می‌شود تا در انتهای مطلب همراه ما باشید.

برای دریافت تمرینات بدنسازی کلیک کنید


دلایل اصلی گرفتگی عضلات پس‌ از ورزش

درد عضلانی پس‌از ورزش ممکن است بنا به دلایل مختلفی باشد. زمانی‌ که شما دچار اسپاسم عضلانی می‌شوید، ممکن است که نتوانید همچنان به فعالیت‌های ورزشی ادامه داده و یا حتی به کارهای روزمره خود به برسید. در چنین شرایطی باید وقفه‌ای را در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید تا ماهیچه‌ها دوباره بتوانند خود را ترمیم کرده و ریکاوری شوند.

گرفتگی عضلات در واقع نوعی انقباض در ماهیچه‌ها است که به شکل کاملاً ناگهانی رخ می‌دهد. ازجمله شایع‌ترین آن‌ها می‌توان به اسپاسم ساق پا اشاره کرد که به دلیل خستگی زیاد و فشار بالای تمرین اتفاقمی افتد. عواملی که می‌توانند باعث درد عضلانی پس‌از ورزش شوند، عبارت‌اند از:

  • میزان آسیبی که به بدن وارد شده‌است
  • ژنتیک
  • انجام حرکات ورزشی جدید
  • فشارهای عصبی
  • و....

گرفتگی ماهیچه‌ها چه دلایلی دارد ؟

گرفتگی ماهیچه‌های هر یک از قسمت‌های بدن می‌تواند بنا به دلایل مختلفی رخ دهد. شما با انجام کارهایی جهت درمان گرفتگی عضلات پس‌از ورزش می‌تواند این گرفتگی را رفع کنید. درابتدا بهتر است نسبت ‌به دلایل این اتفاق آگاه بوده و سپس در خصوص راه‌های درمان این مشکل صحبت کنیم.

وارد شدن فشار زیاد به ماهیچه‌ها و باریک شدن رگ‌ها

در اثر فشار زیادی که با ماهیچه‌ها وارد می‌شود، باعث شده تا اسپاسم عضلانی رخ دهد. در تمامی عملکردهای ورزشی عصب‌ها نقش مهمی را ایفا می‌کنند. از جمله مواردی همانند بارداری، قاعدگی، فشارهای روحی و غیره می‌توانند نوعی فشار را به عضلات منتقل کرده که این‌موضوع سبب دردهای بسیار شدید و ناگهانی خواهد شد.

 عدم وجود آب ناکافی در بدن

تمامی افراد باید به میزان کافی آب بخورند و این‌موضوع در ورزشکاران بیشتر است. شما بایستی برای ایجاد تعادل برای ذخیره ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن آب کافی مصرف کنید. چنانچه در بدن آب کافی وجود نداشته باشد، بدن اسید لاکتیک شده و باعث می‌شود که افراد دچار گرفتی عضلات شوند.

 مواد معدنی ناکافی در بدن

مواد معدنی همانند منیزیم، کلسیم، پتاسیم و...در بدن بسیار مهم هستند و باید حتما تامین شوند. چنانچه مواد معدنی در بدن کافی نباشد،  باعث شده تا انقباض ماهیچه‌ها صورت‌گرفته و افراد درد زیادی را پس‌از ورزش احساس کنند. از جمله ویتامین‌هایی که می‌تواند موجب کاهش درد پس‌از ورزش شود، می‌توان به ویتامینB  اشاره کرد.

حرکات تمرینی هوازی


انواع روش‌ها برای درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

چنانچه می‌خواهید خیلی سریع دردهای بعد از ورزش را درمان کنید، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. این روش‌ها عبارت‌اند از:

  • انجام حرکات کششی؛ بهتر است پس‌از انجام تمرینات ورزشی به مدت سی ثانیه حرکات کششی مختلف را انجام دهید
  • ماساژ به‌صورت دورانی
  • گرم کردن قبل‌از ورزش
  • وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی
  • دوش آب گرم

جمع‌بندی

بدون شک شما پس‌از انجام تمرینات  بدنسازی سینه، پا، بازو شانه و... ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. در چنین شرایطی بهتر است که از روش‌های ذکر شده در بخش قبلی استفاده کرده و پس‌از اتمام تمرینات ورزشی حتما بدن خود را سرد کنید.


× خرید پکیج ویدیویی