ضرورت ورزش هوازی برای تناسب اندام
ورزش هوازی برای تناسب اندام
درحقیقت زمانی که شما در این حالت قرار دهید، خون در رگ‌ها بیشتر جریان پیدا کرده و اکسیژن رسانی انجام می‌شود تا شما قادر به ادامه فعالیت‌های خود شوید. به چنین ورزش‌هایی هوازی یا کاردیو گفته می‌شود. به بیان دیگر هر فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب، فعال کردن ریه‌ها و همچنین عضلات شود، ورزش هوازی گفته می‌شود. این فعالیت‌ها با تنفس آغاز شده آغاز می‌شود. افراد بزرگسال به‌طور میانگین حدود ۷ الی ۸ لیتر هوا را در ریه های خود جابجا می‌کنند. اما تمامی این موارد چه تأثیر روی تناسب اندام دارد؟ برای پاسخ تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
سازگاری بدن با ورزش هوازی
هنگامی‌که شما برای رسیدن به تناسب اندام و یک برنامه تمرینات هوازی را پیش می‌گیرید، با هر ضربان قلب خون بیشتری در بدن پمپاژ می‌شود. در واقع این فرایند باعث تقویت قلب خواهد شد. همانطور که همه شما می‌دانید، حجم ماهیچه ورزشکاران و افراد عادی بسیار بیشتر است. اما موضوع فقط همین مورد نیست. به طور معمول قلب افراد ورزشکار دارای قطر و حجم بیشتری است. این مورد تنها به خاطر فعالیت‌های شدید ورزشی و بخصوص انجام انواع تمرینات هوازی می‌شود.
چربی سوزی و تمرینات هوازی
قلب در زمان انجام ورزش هوازی باعث شده تا شش‌ها نیز تقویت شده و خیلی سریع‌تر و خون را در بدن پمپاژ کنند. زمانی که شما ورزش هوازی را انجام می‌دهید، فعالیت‌های عضلانی تا حد بسیار زیادی بالا می‌رود. همچنین بر تعداد میتو کندری های داخل بدن افزوده می‌شود. میتو کندری ها نظیر نیروگاهای بدن به هستند که تمامی فعالیت‌های سنگین بر عهده این بخش است. تا شرایطی را فراهم آورد که بدن قادر به ادامه فعالیت شود. میتو کندری باستفاده از اکسیژن کربوهیدرات‌ها و چربی‌های موجود در بدن را می‌سوزاند. و انرژی مورد نیاز را برای بدن تأمین می‌کند. بنابراین می‌توان گفت بهترین راه برای چربی سوزی بدن ورزش های هوازی است.وقتی میزان چربی بدن کاهش پیدا کند، افراد زودتر به تناسب اندام خواهند رسید.
آیا ورزش هوازی باعث تناسب اندام می‌شود؟
همان طور که در بخش قبل گفتیم، بهترین راهی که برای چربی سوزی وجود دارد، انجام ورزش‌های هوازی است. اگر بخواهید کاهش وزن داشته باشید، چربی سوزی کنید و همچنین شاهد داشتن شکم پهلوی تخت باشید، چ ورزش‌های هوازی بهترین گزینه‌هایی هستند که پیش روی شما قرار دارند. شما می‌توانید تمرینات هوازی را در فضای باز و یا بسته انجام دهید.
ورزش های هوازی برای کاهش وزن
پیاده روی تند، دوچرخه سواری، تاباتا، اینتروال و .... تمامی جزو بهترین فعالیت‌های هوازی به حساب می‌آیند. به دلیل این که افزایش وزن و چاقی سبب بروز بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی، افزایش فشارخون یا دیابت می‌شود، اکثر افراد برای کاهش وزن سریع، تمرینات هوازی را در اولویت قرار قرار می‌دهند. اما لازم است که روی این موضوع تأکید کنیم که برنامه هوازی تنها نمی‌تواند شما را به اندام ایده‌آلی که در نظر دارید، برساند.
تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم و همچنین انجام تمرینات بدنسازی در خانه و یا باشگاه، در کنار ورزش هوازی الزامی هستند و در واقع اگر شما تمامی موارد را رعایت کنید خیلی سریع‌تر و به آن‌چه در نظر دارید، خواهید رسید. توجه داشته باشید که ورزش‌های هوازی باید حداقل حتماً به صورت اصولی و منظم انجام شود. تا نتیجه مورد انتظار شما حاصل شود. شما می‌توانید به منظور کسب اطلاعات بیشتر و همچنین دریافت مشاوره مجموعه ما ارتباط برقرار کنید.
چند توصیه طلایی برای تناسب اندام با ورزش هوازی
- قبل از انجام تمرینات حتماً بدن را گرم کنید.
- استراحت بعد از تمرین بسیار واجب است.
- انجام حرکات کششی را فراموش نکنید.
- در تمرینات هوازی خود تنوع ایجاد نمایید.
- حتماً برای آخر هفته نیز تمرین داشته باشید.
- ورزش هوازی را به مرور شدت دهید.
- قبل از انجام تمرین حتماً چیزی بخورید.
- پوشیدن لباس و کفش مناسب فراموش نشود.
- آب به میزان کافی بنوشید.
- به هیچ عنوان وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید.
سخن پایانی
ورزش هوازی یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که شما باید در مسیر کاهش وزن آن را در نظر بگیرید؛ چرا که برای از بین بردن چربی های بدن بسیار مفید واقع می شود.
