اهمیت گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش

نکات مهم در گرم کردن قبل از ورزش

بدون‌ شک تنها ورزش می‌تواند سلامتی ما را تضمین کرده و از طرفی باعث افزایش آمادگی جسمانی بدن ما شود. اما درصورتی‌که تمرینات ورزشی به‌ صورت غیراصولی و در صورت عدم آگاهی نسبت ‌به برخی نکات انجام شود، ممکن است که آسیب‌های زیادی را به بدن وارد کند. شاید این ‌موضوع را ندانید اما گرم کردن قبل ورزش و سرد کردن بعد  ‌از ورزش دو فاکتور بسیار مهم برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی هستند و حتی می ‌توانند تا حد بسیار زیادی روی میزان تأثیرات ورزش بر روی بدن ما نقش داشته باشند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا در مورد اهمیت گرم کردن و سرد کردن، اطلاعات کاملی را به شما عزیزان ارائه دهیم.

لازم است بدانید که اکثر مصدومیت ورزشکاران حرفه‌ای و یا مبتدی به دلیل عدم گرم کردن و یا سرد کردن به‌ صورت درست پیش می‌آید. همچنین در صورتی ‌که نسبت بین این دو مورد و بی‌توجه باشید،دچار دردهای عضلانی بسیار شدیدی شده و دیگر انرژی کافی را برای ورزش کردن نخواهید داشت.

گرم کردن بدن قبل ‌از ورزش

 گرم کردن بدن قبل ‌از ورزش جزو موارد بسیار ضروری و الزامی است و می‌تواند بدن شما را برای شروع تمرینات مختلف آماده کنند. از سوی دیگر زمانی‌که شما شروع به گرم کردن می‌کنید به‌تدریج ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند و گردش خون نیز بهبود می‌یابد. علاوه‌بر این‌ها گرم کردن درست باعث آمادگی ذهنی ورزشکار نیز می‌شود و می‌تواند تمرینات را به‌خوبی انجام داده و در حوزه ورزشی خود موفق‌تر باشد و شما می‌توانید برای این‌که این کار را بهتر انجام دهید به آهنگای ورزشی که دارای ریتم تندی هستند، گوش بدهید. از جمله بهترین تمرینات برای گرم کردن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

از جمله روش هایی که شما می‌توانید برای گرم کردن بدن خود قبل‌ از ورزش از آن‌ها استفاده کنید، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

برنامه تمرینات هوازی

پیاده‌روی به شکل سریع

بهترین و راحت‌ترین روشی که برای گرم کردن بدن قبل‌ از ورزش وجود دارد، پیاده‌روی اما به‌صورت سریع می‌باشد. این حرکت باعث شده تا ضربان قلب شما به ‌تدریج افزایش پیدا کرده و تمام قسمت‌های بدن همانند عضلات، رباط‌ ها و کشاله های پا به‌خوبی گرم شوند.

دویدن

دویدن  نیز جزو یکی از بهترین راه‌های گرم کردن است. اما باید توجه داشته باشید که به‌یک ‌باره شروع به دویدن نکنید و حتما این کار را از پیاده‌روی آغاز کرده و خیلی آرام‌آرام شروع به دویدن کنید؛ در غیر این صورت ممکن است مچ پای شما دچار آسیب شده و یا رباط‌ های پا دچار کشیدگی شوند. دویدن می‌تواند تا حد بسیار زیادی در افزایش ضربان قلب و گرم شدن بخش‌های مختلف بدن مؤثر باشد.

انجام حرکات کششی برای گرم کردن

به ‌هیچ ‌وجه حرکات کششی را برای گرم کردن ان فراموش نکنید. انجام این حرکات باعث شده تا ماهیچه‌ها و مفاصل شما نرم شده و احتمال آسیب به قسمت‌های مختلف بدن تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا کند. بنابراین پس ‌از انجام حرکات جنبشی، حرکات کششی فراموش نشود.

سرد کردن پس‌از ورزش

همان قدر که گرم کردن قبل ‌از ورزش حائز اهمیت از سرد کردن نیز بسیار مهم بوده و حتما باید انجام شود. اگر بعد از ورزش و فعالیت‌ های بسیار سنگین بدن سرد نشود، افراد دچار آسیب جدی خواهند شد. همچنین به قلب نیز فشار زیادی متحمل شود و در اکثر اوقات افرادی که تمرینات سنگین را به ‌یک ‌باره متوقف کرده و برای  سرد کردن بدن اقدام نمی‌کنند، دچار گیجی شده و یا ممکن است بیهوش شوند.

سرد کردن باعث شده تا ضربان قلب تنظیم شود و دمای بدن نیز پایین بیاید. هنگامی‌که شما ورزش می‌کنید، میزان اسید لاکتیک در بدن شما افزایش پیدا می‌کند و این‌موضوع باعث شده تا بدن دچار بی‌حسی شود. اما در صورت سرد کردن این اتفاق در بدن رخ نخواهد داد.اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای سرد کردن از حرکات کششی استفاده می‌کنند. همچنین بایستی بگوییم که پس‌از انجام تمرینات بدن‌سازی سنگین همانند تمرینات سینه، شانه، پا و...سرد کردن باعث می‌شود تا از درد دردهای عضلانی کاهش پیدا کند. برای این کار حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:

• پیاده‌روی را با سرعت بالا شروع کرده و به‌تدریج آن را سرعت را کاخ ساعت خود را کاهش دهید.
• تا حد امکان تلاش کنید تا ضربان قلب به شکل تدریجی پایین بیاید.
• در آخر نیز حتما حرکات کششی را انجام دهید تا از آسیب در قسمت‌های مختلف بدن خود جلوگیری کنید.