لاغری پا با ورزش در خانه

 67
 0

لاغر کردن پا در خانه

چربی ران و ساق ممکن است برای خانم‌ها پس ‌از بارداری رخ بدهد و همچنین افرادی که دارای اضافه ‌وزن هستند. چاقی پاها نسبت ‌به هر قسمت دیگری در بدن آن‌ها بیشتر مشخص است. در ادامه با ما همراه باشید تا در خصوص لاغری پا با ورزش در خانه توضیحات کامل و جامعی را به شما عزیزان ارائه دهیم.

همان‌طور که گفته شد، تجمع چربی در پاها باعث ناخوشایندی افراد می‌شود. به ‌همین خاطر اکثر آن‌ها به‌ دنبال تمرینات ورزشی هستند که بتوانند از طریق آن در کمترین زمان ممکن پای خود را لاغرتر کنند. درواقع می‌توان با استفاده از برنامه تمرینات هوازی و هم چنین برنامه غذایی مناسب این مشکل را حل کرد. ما در ادامه به شما ورزش حرکات ورزشی را ارائه خواهیم داد که می‌توانید به خوش فرم شدن پاهای خود و کمک کرده و دیگر نگرانی بابت آن نداشته‌ باشید.


لاغری پا با استفاده از تمرینات بدنسازی

شما برای این‌ که بتوانید به اندام ایده‌آل خود برسید وتمامی نواحی بدن خود را به سایز مطلوب برسانید، باید دارای برنامه غذایی بدنسازی و همچنین یک برنامه تمرینات ورزشی در منزل باشید. تا بتوانید توسط این دو مورد به اندام ایده‌آل خود برسید. به‌ عبارت ‌دیگر برای لاغری پا در خانه انجام تمرینات بدنسازی به‌ صورت صحیح در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب می‌تواند شما را به خواسته‌ای که در ذهن دارید، برساند.

 زمانی ‌که صحبت از بدنسازی می‌شود، برخی تصور می‌کنند که باید حتما به باشگاه‌ های ورزشی مراجعه کرده و در آن ‌جا به ورزش بپردازند. این در حالی است که شما می‌توانید برای رسیدن به اندام ایده‌آل خود در خانه به انجام انواع تمرینات بدنسازی پرداخته و در کمترین زمان ممکن از سایز تمام بخش‌های بدن به ‌ویژه پاها رضایت کافی داشته باشید .

 انجام حرکات بدن‌سازی و علاوه‌بر این‌که باعث از بین رفتن چربی‌های این ناحیه می‌شود، سبب شده تا پاهای شما خوش فرم تر دیده شود و در دید دیگران بدن ایده‌آلی داشته باشید. شایان‌ذکر است که لاغری پا با تمرینات ورزشی در خانه تنها کافی نبوده و شما تنها به همراه داشتن ۱ رژیم سالم می‌توانید تغییرات مثبت را در پاهای خود احساس کنید. پیشنهاد می‌کنیم که به‌ صورت خودسرانه شروع به انجام حرکات های مختلف برای فرم لاغری پاها اقدام نکنید و حتما جهت دریافت برنامه ورزش در خانه به یک مربی متخصص مراجعه کنید.


ورزش‌های مناسب برای لاغری پا در خانه

همان‌طور که در ابتدای مطلب نیز به این ‌موضوع اشاره کردیم، لاغری پا با ورزش در خانه امکان‌پذیر است و شما می‌توانید در کنار داشتن رژیم غذایی سالم هرچه زودتر به فرم دلخواه پاهای خود برسید. از جمله انواع ورزش هایی  که می‌توانند برای فرم دهی و پاها بسیار مناسب باشند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

اسکات تک پا

 شما می‌توانید با استفاده از یک سکو حرکت اسکوات تک پا را به ‌راحتی انجام دهید. برای انجام این حرکت باعث کف پای راست خود را روی زمین و پای چپ را روی استپ بگذارید.

 سپس پای راست را بلند کرده و کامل روی استپ بایستید و زانوهای خود را را جمع کنید. سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پای چپ را بر روی استپ قرار دهید.  برای تأثیر بخشی بهتر این تمرین بهتر است که آن را در ۵ ست 10 ‌تایی انجام بدهید.

 درجا زدن

 یکی دیگر از تمریناتی که برای لاغری در منزل بسیار مناسب است، درجا زدن ‌است. شما باید در ابتدا پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و بدن خود را رو به جلو خم نمایید. سپس دست را روبه روی بدن نگه ‌داشته و زانوها را به حالت خم شده و او بالا بیاورید. این حرکت را به شکل متناوب انجام دهید. انجام این حرکت ورزشی نیز در ۳ ست  15 تایی پیشنهاد می‌شود.

لانگ تناوبی اسکوات

 حرکت لانگ نیز می‌تواند برای لاغری پاها بسیار مفید واقع شود. در این حرکت ورزشی عضلات هم همسترینگ درگیر می‌شوند و پس‌از مدتی شما متوجه خوش فرم شدن پاهای خود خواهید شد. برای انجام این حرکت باید صاف ایستاده و پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید. سپس یک  گام به جلو بردارید و روی زانوهای خود خم شوید. این کار را به ‌صورت تناوبی انجام دهید و دوباره به حالت اول باز گردید. توجه کنید که در برای انجام این حرکت ورزشی بایستی حتماً پاهای شما در حالت ۹۰ درجه باشد.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.