نکات کلیدی برای تمرینات بدنسازی پا

 68
 0

اصول تمرینات بدنسازی پا

درواقع اگر هر یک از تمرینات بدن ‌سازی پا به‌ صورت اصولی و درست انجام نشود، ممکن است آسیب‌ های بسیار جدی را به بدن ورزشکاران وارد کند. توصیه ما به شما این است که تا حد امکان جهت برای انجام تمرینات ورزشی جهت دریافت برنامه ورزشی به  یک مربی متخصص و حرفه‌ای مراجعه کرده و برنامه اصولی را از او دریافت کنید؛ زیرا مربیان بدن‌ سازی می‌توانند در مورد نحوه انجام هر یک از تمرینات به‌صورت دقیق شما را راهنمایی کنند.لازم است بدانید که تمرینات پا بسیار مهم بوده و در تناسب اندام نیز تاثیر بسزایی دارد. درادامه با ما همراه باشید تا نکات کلیدی را برای تمرینات بدن‌سازی پا به شما ارائه دهیم.


 نکات مهم برای تمرینات پا

 ازجمله موارد مهمی که باید پیش‌از شروع حرکات بدنسازی پا به آن توجه کنید، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آمادگی ذهنی و فیزیکی

 شاید این ‌موضوع را ندانید اما تمرینات پایین ‌تنه نسبت‌به تمرینات بالاتنه سخت ‌تر است و انرژی بیشتری را از ورزشکاران می‌گیرد.  زیرا میزان بیشتری از عضلات در بدن درگیر خواهند شد.  شما باید در روزهایی که تمرینات پایین‌ تنه دارید، از لحاظ ذهنی و فیزیکی کاملاً آماده شوید؛ در غیر این صورت نه ‌تنها تمرینات  تأثیری بر بدن شما نخواهد داشت، بلکه ممکن است که در اثر اشتباه انجام دادن آن‌ها دچار آسیب شوید.

سهل ‌انگاری در حرکت اسکوات

یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین تمرینات بدن‌سازی پا اسکوات است. اما به دلیل فشار زیادی که دارد اکثر ورزشکاران از انجام دادن آن شانه خالی کرده و سعی می‌کنند حرکات دیگر را جایگزین آن کنند. اما بایستی بگوییم که هیچ حرکتی نمی‌تواند در بدنسازی جایگزین اسکوات شده و تاثیر آن را روی عضلات سرینی پا داشته باشد.  اسکوات و تمامی عضلات پا را درگیر کرده و آن‌ها را تقویت می‌کند. از طرف دیگر نیز انجام این حرکت ب باعث شده تا هورمون بیشتری در بدن ترشح شود و سوخت‌وساز نیز تنظیم گردد.

عدم انجام حرکت اسکوات روی وزنه

اکثر ورزشکاران برای راحت ‌تر شدن حرکت اسکوات ترجیح می‌دهند تا این تمرین را روی صفحات وزنه انجام دهند. لازم است بدانید که برای اسکوات باید زانوها تا حدودی به جلو خم شود اما در حالتی که شما بتوانید پنجه پای خود را مشاهده کنید. در صورتی‌ که حرکات اسکوات را روی صفحه انجام دهید، ممکن است که به تاندون‌ ها و غضروف ‌های زانو آسیب جدی وارد شود. بنابراین به ‌هیچ‌ وجه جهت انجام این تمرین از صفحات وزنه استفاده نکنید. به عبارت دیگر بهتر است که به ‌طور کلی حرکات اسکوات را انجام ندهید، تا از این روش استفاده کنید.

تمرینات پا باید به‌صورت درست و عمقی  انجام شود!

شاید برخی از افراد را در زمان حرکت اسکوات دیده باشید، که وزنی زیادی را به هالتر آویزان می‌کنند. اما در زمان پایین آمدن به صورت کامل حرکت را انجام نمی‌دهند. در واقع بلند کردن وزنه برای انجام حرکات پا ملاک نیست و حتی ممکن است آسیب‌های جدی را به ستون فقرات وارد کند.

شما باید به اندازه‌ای وزنه به هالتر اضافه کنید که بتوانید به‌درستی و به شکل کاملاً عمقی حرکات اسکوات را انجام دهید. در غیر این ‌صورت این تمرین هیچ فایده‌ای برای عضلات پای شما نخواهد داشت.

حرکات بدن برنامه بدنسازی برای پا

 برخی از افراد فکر می‌کنند تنها با انجام حرکت اسکوات می‌توانند تاثیر کافی را روی عضلات همسترلینگ داشته باشد. در حالی ‌که باید حرکات متنوعی روی پا انجام شود تا بتوانید تاثیر متوجه تاثیر آن شده و عضلات و بخش‌های مختلف پا را تقویت کنید. به‌ همین خاطر بهتر است که جهت تمرینات پا از یک مربی بدنسازی حرفه‌ای کمک گرفته و دارای یک برنامه ورزشی تخصصی باشید.


جمع‌بندی

به دلیل این‌ که حرکات تمرینات بدنسازی پا سخت‌تر بوده و فشار زیادی را به ورزشکاران وارد می‌کند، دارای حساسیت بیشتری نیز می‌باشد. چنانچه به نکات ذکر شده برای تمرینات پا توجه نکنید، نه ‌تنها هیچ تغییری را روی عضلات پای خود ایجاد نکرده بلکه به بدن خود نیز آسیب می‌رسانید. همان‌طور که گفته شد دریافت مشاوره از یک مربی متخصص، داشتن برنامه ورزشی و برنامه تغذیه مناسب می‌تواند شما را به اندام ایده‌آلی که در ذهن دارید، برساند.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.