افزایش انعطاف پذیری با ورزش در منزل

 588
 0

افزایش انعطاف‌پذیری در خانه

تمرینات انعطاف ‌پذیری متشکل از تمرینات کششی هستند که به‌ منظور بالا رفتن طول عضلات انجام می شوند. به‌ طور مثال یوگا و تای ‌چی جز بهترین ورزش‌های انعطاف‌پذیری هستند که می‌توانند تأثیرات مثبتی را روی بدن به‌جای بگذارند. ما در این مطلب قصد داریم در مورد افزایش انعطاف با تمرینات ورزشی در منزل توضیحاتی را بیان کنیم.

انعطاف‌پذیری بدن چیست و چه فایده‌ای دارد؟

 پیش ‌از این‌ که در مورد افزایش انعطاف و تمرینات ورزشی در منزل صحبت کنیم، بهتر است که تعریف کلی را از انعطاف‌پذیری داشته ‌باشیم. به‌ احتمال زیاد این ‌موضوع را می‌دانید که وقتی کسی می‌گوید که بدنی منعطف دارد، به‌ معنای این است که دامنه حرکتی و بدن او بسیار زیاد بوده و می‌تواند انگشتان پای خود را بدون خم کردن زانو و لمس کند.  یا این‌ که او حرکتی مثل اسکوات را بسیار بهتر و عمیق‌تر انجام دهد. اما باید بدانید که انعطاف ‌پذیری از این ‌موارد بسیار پیچیده‌تر است. بر اساس گزارشات  که  در رابطه با سلامت بدن وجود دارد، انعطاف ‌پذیری یک مؤلفه سلامتی است و جزو زیرشاخه‌های آمادگی جسمانی به حساب می آید. که باعث شده دامنه‌های حرکتی مفاصل تا حد بسیار زیادی گسترش پیدا کند.

می‌توان گفت که هر یک از بخش‌های بدن ممکن است دارای دامنه حرکتی متفاوتی باشند.و بعضی از قسمت‌های بدن بسیار خشک بوده و برخی نیز بسیار نرم هستند و شما در به حرکت درآوردن آن‌ها مشکلی ندارید. خوشبختانه برای افزایش انعطاف بخش‌های مختلف بدن تمرینات بسیار متنوعی وجود دارد که شما می‌توانید با انجام دادن آن‌ها به‌ صورت مداوم و در زمان مناسب، میزان انعطاف و بخش‌های مختلف بدن خود را افزایش دهید.


اهمیت افزایش انعطاف با تمرینات ورزشی در منزل

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که چرا انعطاف ‌پذیری یکی از موارد مهم در تمرینات ورزشی است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که برخی از عضلات توانایی کشش کافی را برای انجام تمرینات بدنسازی و دیگر حرکات ورزشی ندارند. به‌ همین خاطر نیز افزایش انعطاف با تمرینات ورزشی در منزل و به بدن کمک می‌کند تا ساختار عضلات بهبود پیدا کرده و در کشش مشکلی نداشته باشند.

لازم است در این‌جا به این ‌موضوع اشاره کنیم که تمام اعضای بدن ما به یکدیگر متصل هستند. به ‌همین خاطر زمانی‌ که یک عضله بسیار منقبض شود، استخوان و عضلات و اطراف خود را به‌ همراه خود می‌کشد. در صورتی ‌که مفاصل نتوانند به‌ا ندازه کافی حرکت کنند، افراد دچار آسیب خواهند شد. به‌ همین خاطر نیز می‌توان گفت که در برنامه ورزشی‌ وجود تمرینات انعطاف‌ پذیری بسیار حائز اهمیت است.


معرفی بهترین تمرینات ورزشی در خانه برای افزایش انعطاف بدن

شما می‌توانید با انجام تمرینات زیر به افزایش انعطاف بدن خود کمک بسیار زیادی کنید. انجام دادن این تمرینات در منزل کاملاً امکان‌پذیر بوده و نیاز به هیچ وسیله جانبی ندارد.

کشش عضلات چهار سر

 برای انجام این تمرین شما باید به حالت ایستاده باشید. سپس یک پا را به پشت سر خود بلند کرده و آن را با یک دست بگیرید. سپس پاشنه را به سمت باسن بکشید. برای انجام هر مرتبه این حرکت باید پنج ثانیه انجام دهید.

کشش پهلو

از جمله دیگر تمرینات ورزشی برای افزایش انعطاف بدن می‌توان به کشش پهلو اشاره کرد. این تمرین نیز در حالت ایستاده ‌است. شما باید دستان خود را رو به بالای سر بلند کرده و کف دست‌ها را به یکدیگر بچسبانید. بخش بالاتنه را به سمت راست خم کرد و پنج ثانیه نگه دارید. سپس این کار را در سمت چپ نیز تکرار نمایید.

 کشش نشسته همسترینگ

 برای انجام این تمرین روی زمین بنشنید سر و پای راست خود را به‌ طرف جلو دراز کنید. به پای چپ را در حالی ‌که کف آن در سمت داخل ناحیه ران پای دیگر است، قرار بدهید و سپس خم نمایید. به سمت جلو خم شوید و تا جایی ‌که می‌توانید دست خود را به مچ پا برسانید.

توجه داشته باشید که این موارد تنها بخش کوچکی از تمرینات افزایش انعطاف است. شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه انعطاف ‌پذیری به مجموعه ما اعتماد کنید.