تمرینات فانکشال چیست ؟
اصول تمرینات فانکشنال چیست؟
تقویت عضلات، نیازمند تمرین دادن آنها در حد آستانه خود می باشد. در باشگاه ها این هدف با قرار گرفتن بدن در حالت ثبات، دنبال می شد اما در این تمرینات، بدن در وضعیت ثبات کمتری قرار می گیرد و تمرینات به صورت چند مفصلی می باشد که موجب درگیر شدن عضلات بیشتری می گردد.
در تمرینات فانکشنال عضله های فوقانی و تحتانی همزمان، درگیر می شوند که این امر در افزایش ثبات مرکزی مؤثر است و با توجه به اینکه بدن از خارج، مورد ثبات قرار نمی گیرد، فیکس شدن اندام، به عهده عضلات است که این باعث فشار بیشتر بر عضله و هماهنگی در آنها می گردد. بنابراین اصول تمرین در این ورزش هماهنگی عضلات و عمل کردن به صورت یک واحد است.
هدف تمرینات فانکشنال چیست؟
هماهنگی و به صورت یک واحد عمل کردن عضلات در این ورزش، موجب تناسب اندام و افزایش قدرت و توانایی جهت فعالیت های روزانه می گردد. وقتی شخص به بالا می پرد، فقط عضلات پای او درگیر نمی شوند. این هدف با تلاش جمعی بین بخش های مختلف بدن از جمله قلب و عروق و دستگاه های تنفسی و عضلانی و سیستم اعصاب، به نتیجه می رسد که این ورزش با درگیر کردن همه بخش ها، آن هدف را به نتیجه می رساند.
باید توجه داشت که نحوه تمرینات این ورزش در افراد مختلف، متفاوت است. به عنوان مثال یک فرد مسن که نیاز دارد در هنگام نشست و برخاست بر روی صندلی، تمرکز کند، نسبت به یک نوجوان که تمرکزش روی فعالیت دیگری است، باید تمرینات فانکشنال متفاوتی انجام دهد.
چگونه در زندگی روزمره تمرینات فانکشنال را انجام دهیم؟
نکته مهم در این ورزش، شبیه سازی فعالیت های روزانه با تمرینات است. هرچه تمرینات به فعالیت های روزانه، تشابه زیادی داشته باشد، تاثیر آن نیز بیشتر خواهد بود. مثلا اگر فردی در روز زیاد شنا می کند و یا دوچرخه سواری جزء فعالیت های روزانه او می باشد، باید عضلاتی که در شنا یا دوچرخه سواری، بیشتر درگیر هستند را مورد هدف قرار دهد و تمرینات فانکشنال شامل شبیه سازی حرکات عضله های درگیر در دوچرخه سواری باشد و آنها را تقویت کند.
نکتخ دیگر اینکه، اگرچه تمرین با دستگاه، یکی از بهترین راه ها برای افزایش قدرت است اما باید توجه داشت که در مثل دوچرخه سواری، فقط عضلات چهارسر یا جلوی ران درگیر نیستند بلکه دوچرخه سوار حرفه ای، برای افزایش مهارت خود، باید تمام کل سیستمی که در رکاب زدن، مؤثر است را تقویت کند. این هدف با تمرینات فانکشنال که تمامی عضلاتی که در انجام آن فعالیت، با هم هماهنگ هستند را تقویت می کند، به نتیجه می رسد.
آیا همه افراد می توانند تمرینات فانکشنال را انجام دهند؟
همانطور که برنامه غذایی بدنسازی برای هر شخصی مناسب نیست، این تمارین نیز به دلیل سطح بالای آن و عمل کردن چند مفصل و عضلات مختلف در آن، باید با مشورت پزشک و یک مربی حرفه ای، انجام بگیرد. این ورزش نیاز به صبر دارد و نباید به یکباره شدت آن افزایش یابد. انعطاف پذیری، هماهنگی، قدرت و تعادل از جمله مواردی است که باید در برنامه تمرینی قرار بگیرد و در آن بجای دستگاه از وزنه های آزاد و وزن بدن، استفاده شود.
بهترین برنامه از تمرینات فانکشنال، انجام تمرینات شبیه سازی شده فعالیت های روزانه مثل دوچرخه سواری می باشد که می تواند قدرت و مهارت فرد را در آن فعالیت افزایش دهد.
تاثیرات تمرینات فانکشنال بر بدن چیست؟
استقامت عضلانی، توان اعمال نیروی حداکثری در مدت کوتاه، بالا رفتن هماهنگی عصبی عضلات، تعادل دینامیکی، افزایش انعطاف و هماهنگی و تقویت ثبات بدن از جمله تاثیرات این ورزش بر بدن می باشد.
تمارین فانکشنال را می توان یکی از بهترین برنامه تمرینات بدنسازی دانست که باعث تناسب اندام و بالا رفتن مهارت در فعالیت های روزانه و افزایش قدرت و استقامت می شود. اما با توجه به اینکه این ورزش سطح بالایی دارد، باید انجام تمرینات آن، با دقت و زیر نظر مربی صورت گیرد تا آسیبی به بدن وارد نشود.
