برنامه ورزش در خانه برای لاغری

برنامه ورزش در خانه برای لاغری

برنامه ورزش در خانه، باید طبق اصول و قواعد مشخصی تنظیم گردد تا نتیجه ی دلخواه را در سریع ترین زمان ممکن برای شما به ارمغان بیاورد.

ورزش در منزل برای افرادی که وقت و شرایط لازم برای رفتن به باشگاه را ندارند ، بسیار ضرورت دارد. ورزش به کنترل وزن، سلامت جسمی و سلامت روحی شما کمک زیادی می کند. اگر می خواهید ورزش را به صورت حرفه ای در منزل انجام دهید و نتیجه بگیرید، باید موارد زیادی را رعایت کنید.

داشتن یک برنامه تمرینی آماده

اولین موردی که برای تنظیم برنامه ورزش در خانه باید درنظر داشته باشید، داشتن یک برنامه تمرینی آماده می باشد. ساعت مشخصی را برای ورزش کردن اختصاص دهید. در صورتی که بتوانید این ساعت را برای صبح تنظیم کنید، نتیجه ی بهتری کسب می کنید. حتماً یک برنامه تمرینی مشخصی را از یک مربی حرفه ای درخواست کنید که برای شما مناسب باشد.

یک مربی حرفه ای می تواند با توجه به سن ، جنسیت ، وزن و سایر مشخصات شما به طراحی یک برنامه مناسب برای شما اقدام کند. این برنامه را به صورت جدی دنبال کرده تا نتیجه موردنظر را در سریعترین زمان ممکن بدست بیاورید.

افزایش میزان فعالیت بدنی

برای ورزش در منزل باید شرایط مناسب را آماده کنید. میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا ماهیچه ها و عضلات شما آماده باشند. مثلاً پیاده به خرید رفته تا فعالیت و تحرک خود را افزایش دهید. افزایش میزان فعالیت ها در کنار یک برنامه ورزش در خانه می تواند به موفقیت بیشتر شما کمک کند. اینکه تایمی را برای ورزش اختصاص دهید و خارج از آن تایم هیچ فعالیتی نداشته باشید ، نمی تواند به شما کمک کند. تمام وقت خود را به پشت میز نشستن و خوابیدن و ... نگذرانید. با انجام فعالیت های گوناگون ، میزان تحرک خود را افزایش دهید.

چرا صبح ها ورزش کنیم ؟

همانگونه که گفتیم بهترین زمان برای ورزش ، صبح است. در صورتی که شرایط ورزش کردن در صبح را دارید ، این فرصت را از دست ندهید. یکی از مهمترین مواردی که برای تنظیم برنامه ورزش در خانه باید درنظر داشته باشید ، زمان مناسب برای ورزش است. تمامی وسایل موردنیاز مانند لباس و ... را از شب آماده کنید تا صبح تنبلی نکرده و از خواب بلند شوید. همه چیز آمادست ، شما فقط باید از خواب بلند شوید و صورت خود را بشویید.

هنگام صبح ، میزان کورتیزول خون در حد بالایی قرار دارد و سیستم عصبی برای ورزش کردن آماده است. بیشتر ورزشکاران حرفه ای ، صبح را برای ورزش کردن انتخاب می کنند. البته افراد شاغلی که هیچ تایمی از صبح را خالی ندارند ، نگران نباشند. با یک برنامه ورزش در خانه کاملاً حرفه ای و مناسب خود ، می توانید در سایر اوقات روز هم ورزش کنید و نتیجه بگیرید.

کنار گذاشتن برنامه های بلند پروازانه

نکته دیگری که در ورزش های خانگی باید مورد توجه قرار دهید ، پرهیز از برنامه های بلند پروازانه در ابتدای کار است. اینکه در هفته های اول ، برنامه های سنگین را در دستور کار قرار دهید به دستیابی سریعتر به هدف کمک نمی کند. این تصور اشتباه را کنار بگذارید. حتی برای اجرای برنامه حرکات بدنسازی در خانه ، باید از حرکات آسان شروع کنید. بنابراین از حرکات سبک و ساده شروع کنید و به تدریج سراغ حرکات پیشرفته تر بروید.

تعادل برقرار کردن میان گروه های عضلانی در برنامه ورزش در خانه

یکی از اشتباهاتی که توسط مربی های ناشی در طراحی برنامه ها صورت می گیرد ، عدم تعادل میان گروه های عضلانی می باشد. برای مثال حرکاتی طراحی می شود که عضلات جلویی شانه و قفسه سینه کار می کنند ولی برای پشت شانه و بخش بالایی کمر ، هیچ حرکتی طراحی نشده است. این مسئله می تواند توازن اندام شما را برهم زند. لذا تعادل برقرار کردن میان بخش های مختلف بدن ، اهمیت زیادی دارد و نباید از آن غافل شد. قطعاً یک مربی حرفه ای برای تنظیم برنامه ورزشی ، به این مسئله توجه دارد.

نکته مهم درباره برنامه ورزش در خانه

برای اینکه نتیجه خوبی بگیرید ، باید ورزش را با علاقه و لذت دنبال کنید. با روش های مختلفی برای خود انگیزه ایجاد کنید. شما می توانید هنگام ورزش کردن ، موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید. پس از ورزش ، یک حمام دلچسب داشته باشید تا انرژی شما افزایش یابد و خستگی از بدن شما رفع شود.