تمرینات هوازی در بدنسازی

 78
 0

تمرین های هوازی در باشگاه

این تمرینات شامل حرکاتی  هستند که باعث شده تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند.  کسانی که به ‌دنبال لاغری و کاهش وزن هستند،  بایستی حتما حرکات ورزشی هوازی را در برنامه خود قرار بدهند. در ادامه با ما همراه باشید تا درمورد تمرینات هوازی در بدن‌سازی توضیحات کامل و جامع‌تری را بیان کنیم.


خوشبختانه شما می ‌توانید با تمرینات مختلفی ورزش‌های هوازی را انجام بدهید. ازجمله ورزش‌هایی که می ‌تواند به ‌عنوان تمرین هوازی به حساب بیایند، می‌ توان به دوچرخه ‌سواری، دویدن، پیاده ‌روی با سرعت و شنا اشاره کرد. بدون‌ شک چنین تمریناتی می‌ تواند تا حد بسیار زیادی روی چربی سوزی بدن و افزایش متابولیسم تاثیر گذار باشد. یکی دیگر از ورزش‌ هایی که  می ‌توان از آن در کنار تمرینات بدن‌سازی بهره‌مند شد،  ایروبیک است. این ورزش شامل حرکاتی متعددی بود  و باعث افزایش ضربان قلب و بهبود دستگاه تنفسی شما می ‌شود. در ادامه با ما همراه باشید تا درمورد تمرینات هوازی در بدن ‌سازی توضیحات کامل و جامع‌تری را بیان کنیم.
 


ورزش‌های هوازی با تمرینات غیرهوازی چه تفاوتی دارد ؟

به‌ طورکلی حرکات ورزشی شامل دو نوع هوازی و غیرهوازی می ‌شوند. در تمرینات غیرهوازی حرکاتی همانند کار با وزنه جهت عضله ‌سازی و چربی سوزی انجام می‌گردد. اما در ورزش‌های هوازی حرکات انجام می‌شود که بیشتر ضربان قلب را افزایش داده و باعث افزایش سوخت ‌و ساز بدن می‌ شود.


همچنین  تمرینات بدن ‌سازی یا همان بی ‌هوازی ممکن است مدت ‌زمان کمتری طول بکشد. این در حالی است که باید شما بایستی تمرینات هوازی را در بدن‌سازی حتما در مدت‌ زمان طولانی‌تری انجام بدهید، تا تاثیر بی‌نظیر آن را در بدن خود مشاهده کنید. ‌نکته ای  که در این خصوص لازم است حتما بیان کنیم،  این است که شما بایستی جهت آغاز تمرینات هوازی حتما با یک پزشک مشورت کنید. چرا که این تمرینات برای افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند، ممکن است خیلی مناسب نبوده و برای سلامت آن‌ها مضر باشد. همچنین رعایت برخی نکات در انجام تمرینات ورزشی هوازی از اهمیت بسزایی برخوردار است.
 


بررسی چند مورد از تمرینات هوازی در بدن‌سازی 

همان ‌طور که در ابتدای مطلب نیز به این ‌موضوع اشاره شد،  تمرینات هوازی شامل حرکات ورزشی متعددی می‌شوند. که شما می ‌توانید بر اساس شرایط بدنی و همچنین علاقه خود هر یک از آن‌ها را در کنار بدن‌ سازی انجام داده و اندام ایده‌آل خود را به دست آورید.
 
ازجمله تمرینات هوازی می ‌توان به موارد زیر اشاره کرد:


طناب‌زنی در تمرینات هوازی


یکی از بهترین و تأثیرگذارترین تمرینات هوازی در بدن‌سازی طناب‌زنی است. شما می‌توانید جهت این کار از یک طناب خیلی بلند و یا متوسط استفاده کنید. البته که استفاده از طناب کوتاه می‌تواند تا حدودی برای شما خطرساز باشد.  چنانچه مبتدی هستید و نمی‌توانید طناب زدن را در مدت‌زمان طولانی انجام بدهید،  اصلاً مشکلی وجود ندارد شما می‌توانید این حرکت را در چندین مرحله انجام داده و بین هر ست استراحت کنید.

دویدن در تمرینات هوازی

 
بدون‌شک یکی از بهترین تمرینات هوازی در بدن‌سازی دویدن می‌باشد.  شما می‌توانید این تمرین را به‌ صورت آرام و یا به ‌صورت تند انجام بدهید. این حرکت هوازی نیز همانند طناب ‌زنی بایستی توسط افراد مبتدی به ‌صورت آرام‌آرام آغاز شده و به شکل رکوردی باشد.
 شما می‌توانید در حیاط منزل خود آرام بدوید. این ‌موضوع را فراموش نکنید که دویدن می‌تواند تا حد بسیار زیادی روی تناسب اندام و افزایش سوخت‌وساز بدن تاثیر گذار باشد. لازم به ذکر است که استفاده از کفش مناسب در انجام این تمرین بسیار مهم است. توصیه ما به شما این است که جهت انجام تمرینات هوازی همانند دویده‌اند در جاهای شلوغ به تمرین بپردازید. چراکه احتمال آسیب‌ دیدگی در این ورزش نسبت ‌به تمرینات دیگر بیشتر می‌باشد. مدت ‌زمان دویدن برای افراد مبتدی سی دقیقه می‌باشد. شما می‌توانید این تمرین را در سه نوبت به مدت ده دقیقه انجام داده و در میان ست‌ها استراحت کنید.

دوچرخه‌سواری در هوازی

یکی دیگر از تمرینات هوازی در بدن‌سازی دوچرخه‌سواری است. درواقع این تمرین علاوه‌بر این‌که تاثیر بسیار زیادی در بدن شما داشته و به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند، می‌تواند لذت ورزش کردن را نیز برای شما به ارمغان بیاورد.بنابراین حتما در برنامه ورزشی خود دوچرخه‌سواری را بگنجانید و نهایت لذت را از ورزش کردن تجربه کنید.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.