تهران - اندرزگو - سه راه قیطریه - کوچه کیارنگ - نبش خسروی جنوبی - پلاک 2 - طبقه دوم - واحد 2

فیلتر

تمرینات بدنسازی
- عضله
  - شانه
    
    دلتوئید قدامی
    
    دلتوئید میانی
    
    دلتوئید خلفی
  - مچ دست
  - پهلو
  - جلو ران
  - داخل ران
  - شکم
  - جلو بازو
  - سینه
  - کمربند شانه ای
    
    روتیتو رکاف
  - کمر و پشت
    
    پشتی بزرگ
    
    راست کننده ستون مهره ها ( فیله)
  - پشت ران
  - ساق پا
    
    پلنتار فلکسورها
    
    دورسی فلکسور ها
  - کتف
    
    ذوزنقه فوقانی
    
    ذوزنقه میانی
    
    ذوزنقه تحتانی
    
    متوازی الاضلاع
  - پشت بازو
  - ساعد
  - باسن
  - خارج ران
  - گردن
    
    خم کننده های گردن
    
    باز کننده های گردن
  - خم کننده ران
  - فول بادی
- ابزار
  - دمبل
  - هالتر
    
    هالتر خم
    
    هالتر اچ
    
    هالتر نردبانی
  - وزن بدن
  - سیمکش
  - کتل بل
  - دستگاه
  - بوسوبال
  - سوئیس بال
  - مدیسن بال
  - صفحه
  - اسمیت
  - کش
  - TRX
  - پارالت
  - باکس
  - توپ
  - فوم رولر
- مکانیسم
  - ایزوله
  - کامپاند
- سطح تمرین
  - مبتدی
  - متوسط
  - حرفه ای
- محل تمرین
  - منزل
  - باشگاه
- نوع انقباض
  - کانسنتریک
  - اکسنتریک
  - ایزومتریک
  - ایزوتونیک
حرکات اصلاحی
- عضله
  - شانه
  - مچ دست
  - پهلو
  - جلو ران
  - داخل ران
  - شکم
  - جلو بازو
  - سینه
  - گردن
  - کمربند شانه ای
  - کمر و پشت
  - پشت ران
  - ساق پا
  - کتف
  - پشت بازو
  - ساعد
  - باسن
  - خارج ران
  - ساق پا
  - خم کننده ران
- ابزار
  - کش
  - دمبل
  - سوئیس بال
  - توپ تنیس
  - هالتر
  - سیمکش
  - فوم رول
  - گراستون
  - وزن بدن
  - حوله
  - وزنه مچ دست و پا
  - صفحه
  - میله
- مراحل حرکت اصلاحی
  - رهاسازی
  - کشش
  - تقویت
  - ثبات(فانکشنال)
- وضعیت بدنی
  - ایستاده
  - خوابیده
  - نشسته
پلایومتریک
- ابزار
  - وزن بدن
  - مدیسن بال
  - باکس
  - کش
چابکی
- رشته ورزشی
  - فوتبال
فانکشنال
- سطح
موبیلیتی و انعطاف
هوازی
تست

برنامه ها

پوش آپ مکنزی

Mc-Kenzie-push-up

سلام ژاپنی دست به گوش

Good-morning-hands-to-ears

رها سازی عضلات پشتی و کمری با فوم رول

Foam-roll-back-stretch

سوپرمن شناگر( دامنه محدود)

Swimmer-exercise

کشش گربه

وضعیت بچه روی صندلی

Prayer-child's-pose

رها سازی پهلو فوم رول

Foamroller-side-release

زیر بغل دمبل خم تک

پلانک پا باز

Plank-open-legs

سوپرمن تی

hyper-back-extention-and-repeat-in-lying-positions

خمش زانو و نگه داشتن در حالت طاق باز

supine-with-flextion-one-knee-and-hold-to-face-and-keep

زانوها خمیده و نگهداشتن با فاصله از زمین در حالت خوابیده

lying-with-knee-flextion-and-hold-to-ground