حرکات تمرینی زانوها خمیده و نگهداشتن با فاصله از زمین در حالت خوابیده زانوها خمیده و نگهداشتن با فاصله از زمین در حالت خوابیده ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف - توضیحات حرکت -