ورود / ثبت نام
تهران - اندرزگو - سه راه قیطریه - کوچه کیارنگ - نبش خسروی جنوبی - پلاک 2 - طبقه دوم - واحد 2
02191692568
خانه
مقالات
تمرینات بدنسازی
آموزش های تخصصی
آکادمی
تماس با ما
درباره من
ورود / ثبت نام
حرکات اصلاحی
خارج ران
فیلتر
انتخاب کنید
سخت
متوسط
آسان
جدیدترین
قدیمی ترین
جستجو
برنامه ها
آسان
تقویت کشنده پهن نیام در حالت خوابیده
سخت
ریلیز کشنده پهن نیام با کش
آسان
تقویت کشنده پهن نیام با کمک دیوار
متوسط
تقویت کشنده پهن نیام با کش لانجز
آسان
تقویت کشنده پهن نیام با کش
آسان
تقویت عضله سرینی با کش پیلاتس در حالت خوابیده
آسان
تقویت عضلات سرینی با بالا و پایین آوردن لگن و نگه داشتن در همین وضعیت
آسان
تقویت عضلات خارج ران و سرینی زانو خم -خوابیده به پهلو
آسان
کشش کشنده پهن نیام تک پا در حالت نشسته
آسان
تقویت عضلات سرینی خوابیده با زانوهای خم و بالا آوردن تا زاویه 90 درجه
آسان
کشش ایلیوتیبیال باند خوابیده
آسان
خارج ران صدفی خوابیده (دامنه پایین)
1
2
بعدی
مقالات
دریافت برنامه
تمرینات بدنسازی
آکادمی
جستجو
ورود
ثبت نام