ویدئو
عضلات هدف
مورب داخلی شکمی
مورب خارجی شکمی
عرضی شکمی
دلتوئید
چرخاننده های بازو
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پهلو
نام انگلیسی حرکت: Wallball Standing Twist
مکانیسم حرکت: کامپاند
جلوی دیوار بایستین و پاها رو اندازه عرض شانه باز کنین، ، سپس ، با چرخش سرشانه و کمر، توپ رو به تناوب به هر دو سمت بچرخونین.
دقت کنین که برای انجام حرکت، از چرخش باسن کمک نگیرین.
هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بگیرین و هنگام چرخش توپ نفس رو خارج کنین.