راست شکمی

سوئز خاصره

عضلات هدف: شکم

نام انگلیسی حرکت: WALLBALL RUSSIAN SIT UP

نام دیگر حرکت: دراز نشست با توپ

 مکانیسم حرکت: ایزوله

روی زمین دراز بکشین پاها رو اندازه  عرض شانه باز کنین. مطابق با ویدیو توپ رو در دست بگیرین و حرکت رو اجرا کنین.

دقت کنین که با انقباض عضلات شکم بالا بیاین و گردن و کمر رو در یک راستا  نگه دارین.

هنگام دراز کشیدن  نفس بگیرین و هنگام اجرای دراز نشست نفس رو خارج کنین.