ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
چهار سر رانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: جلو ران
نام انگلیسی حرکت: WALLBALL GOBLET SQUAT
مکانیسم حرکت: کامپاند
توپ مناسب برای خود انتخاب کنین، پاها رو اندازه عرض شانه باز کنین ، سپس بدون حرکت دادن دست ها اسکوات بشینین .
دقت کنین که در تمام طول اجرای حرکت، کمر صاف باشه و پنجه و زانو در یک راستا باشن.
هنگام نشست اسکوات نفس بگیرین و هنگام بلند شدن نفس رو خارج کنین.