ویدئو
عضلات هدف
راست شکمی
سوئز خاصره
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم
نام انگلیسی حرکت: WALLBALL CRUNCH
مکانیسم حرکت: کامپاند
روی زمین دراز بکشین و پاها رو اندازه کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین باز کنین، توپ رو بالای سر خود بگیرین، سپس با انجام درازنشست بطور کامل بشینین و توپ رو بین پاهای خود به زمین بزنین.
دقت کنین که در طول اجرای حرکت، باسن از زمین جدا نشه.
هنگام دراز کشیدن نفس بگیرین و هنگام اجرای دراز نشست نفس رو خارج کنین.