ویدئو
عضلات هدف
عرضی شکمی
مورب داخلی شکم
مورب خارجی شکم
راست شکمی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پهلو و شکم
نام انگلیسی حرکت: Wallball Seated Twist
مکانیسم: کامپاند
روی زمین بشینین و پاها رو دو برابر عرض شانه باز کنین. توپ رو بیرون پای خود روی زمین بگذارین، سپس با چرخش کمر ،به تناوب جای توپ رو عوض کنین .
دقت کنین که باید زانو ها اندکی خم باشن و از زمین فاصله داشته باشن.
هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بگیرین و هنگام گذاشتن توپ روی زمین نفس رو خارج کنین.