ویدئو
عضلات هدف
مورب شکمی
راست شکمی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پهلو و شکم
نام انگلیسی حرکت: twisting sit up
روی زمین دراز بکشین و دست ها رو پشت سرتون بگذارین. و مطابق با ویدیو حرکت رو انجام بدین.
کمر رو حین اجرا صاف نگه دارین.
در هنگام بالا امدن ، نفس رو خارج کنین و هنگام خوابیدن ، نفس بگیرین.