ویدئو
عضلات هدف
راست کننده ستون فقرات
راست شکمی
سرینی
همسترینگ
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم و فیله
نام دیگر حرکت: سوپرمن چرخشی
نام انگلیسی حرکت: superman banana
مکانیسم حرکت: کامپاند
حالت دمر روی زمین بخوابین ، دست ها و پاها رو بالا بیارین و کاملا بکشین و 1 ثانیه نگه دارین، سپس روی باسن بچرخین و با همین حالت روی کمر خود برین در حالتیکه همچنان دست ها و پاها کشیده هستن.
در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشن.
هنگام بالا بردن دست و پا نفس رو خارج کنین و هنگام چرخش نفس بگیرین.