راست کننده ستون فقرات

راست شکمی

سرینی

همسترینگ

عضلات هدف: شکم و فیله

نام دیگر حرکت: سوپرمن چرخشی

نام انگلیسی حرکت: superman banana

مکانیسم حرکت: کامپاند

حالت دمر روی زمین بخوابین ، دست ها و پاها رو بالا بیارین و کاملا بکشین و 1 ثانیه نگه دارین، سپس روی باسن بچرخین و با همین حالت روی کمر خود برین در حالتیکه همچنان دست ها و پاها کشیده هستن.

در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشن.  

هنگام بالا بردن دست و پا نفس رو خارج کنین و هنگام چرخش نفس بگیرین.