ویدئو

عضلات هدف

راست کننده ستون فقرات

راست شکمی

سرینی

همسترینگ

توضیحات حرکت

عضلات هدف: شکم و فیله

نام دیگر حرکت: سوپرمن چرخشی

نام انگلیسی حرکت: superman banana

مکانیسم حرکت: کامپاند

حالت دمر روی زمین بخوابین ، دست ها و پاها رو بالا بیارین و کاملا بکشین و 1 ثانیه نگه دارین، سپس روی باسن بچرخین و با همین حالت روی کمر خود برین در حالتیکه همچنان دست ها و پاها کشیده هستن.

در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشن.  

هنگام بالا بردن دست و پا نفس رو خارج کنین و هنگام چرخش نفس بگیرین.

× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.