ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: STANDING 2 KETTLEBELL PRESS
مکانیسم حرکت: کامپاند
پاها رو از عرض شانه بازتر کنین و کتل بل ها رو جلوی سینه خود نگه دارین بطوریکه آرنج ها رو به بیرون باشن ، سپس، با انقباض عضلات شانه ، دمبل رو بالای سر ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردانین.
در انتهای حرکت ، ارنج رو قفل نکنین.
در هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنین و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرین .