ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
مورب داخلی شکمی
مورب خارجی شکمی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پهلو
نام انگلیسی حرکت: stability ball side bend or crunch
مکانیسم حرکت: کامپاند
به پهلو روی توپ بخوابین، دست ها رو جلوی سینه خود بگیرین، و پاها رو بصورت قیچی روی زمین بگذارین ، سپس حرکت رو اجرا کنین.
با انقباض عضلات شکم حرکت رو اجرا کنین و به گردن فشار نیارین.
زمانی که روی توپ پایین میرین نفس بگیرین و زمانی که بالا میاین نفس رو خارج کنین.