سینه

سه سر بازویی

دلتوئید میانی

عضلات هدف: سینه و پشت بازو

نام انگلیسی حرکت: Stability Ball Push Ups

مکانیسم حرکت: کامپاند

کف دست ها رو روی زمین و ساق پاها رو روی توپ بگذارین و سعی کنین تمام بدن رو در یک راستا به پایین ببرین و حرکت شنا رو انجام بدین.

در هنگام بالا رفتن ، نفس رو خارج کنین و هنگام پایین امدن ، نفس بگیرین