ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: STABILITY BALL DUMBBELLS SHOULDER PRESS
مکانیسم حرکت: کامپاند
دمبل با وزن مناسب انتخاب کنین و روی سوییس بال بشینین ، مطابق ویدیو حرکت رو اجرا کنین ، سپس، با انقباض عضلات شانه ، دمبل رو بالای سر ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردانین
در زمان اجرای حرکت ، شکم را منقبض کنین و کمر و سینه رو در یک خط مستقیم حفظ کنین
در هنگام بالا بردن دمبل نفس رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرین .