چهار سر رانی

سرینی بزرگ

عضلات هدف: جلو ران و باسن

نام انگلیسی حرکت: SMITH MACHINE SQUAT

مکانیسم حرکت: کامپاند

دستگاه اسمیت رو متناسب با قد خود تنظیم کنین ، پاها رو به اندازه عرض شانه باز کنین و با دستان خود اسمیت رو از پشت روی سرشانه قرار بدین. سپس ، حرکت اسکوات رو بصورت کامل انجام بدین.

در هنگام پایین رفتن ، قوز نکنین و سعی کنین کمر در یک خط مستقیم و صاف باشه

در هنگام بلند شدن نفس رو خارج کنین و هنگام نشستن نفس بگیرین.