مورب داخلی

 مورب خارجی

عضلات هدف: پهلو

نام انگلیسی حرکت: SIDE BEND ON HYPEREXTENSION

آموزش نحوه‌‎ی اجرای حرکت پهلو دستگاه (کرانچ پهلو):

• برای اجرای حرکت پهلو دستگاه، به پهلو روی دستگاه لَم بدهید و یک دست را روی شکم و دست دیگر را پشت سر خود قرار بدهید.
• سپس به سمت پهلو خم شوید و مجدد به نقطه‌‎ی شروع بازگردید
• حرکت پهلو دستگاه (کرانچ پهلو) را با طرف دیگر بدن خود هم تکرار کنید.
• این حرکت را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.