ویدئو

تصاویر

عضلات هدف

مورب داخلی

 مورب خارجی

توضیحات حرکت

عضلات هدف: پهلو

نام انگلیسی حرکت: SIDE BEND ON HYPEREXTENSION

آموزش نحوه‌ی اجرای حرکت پهلو دستگاه (کرانچ پهلو):

  • برای اجرای حرکت پهلو دستگاه، به پهلو روی دستگاه لَم بدهید و یک دست را روی شکم و دست دیگر را پشت سر خود قرار بدهید.
  • سپس به سمت پهلو خم شوید و مجدد به نقطه‌‎ی شروع بازگردید
  • حرکت پهلو دستگاه (کرانچ پهلو) را با طرف دیگر بدن خود هم تکرار کنید.
  • این حرکت را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

 

× دوره جامع ویدیویی جامع آناتومی و حرکت شناسی برای ورزشکاران نیمه‌ حرفه‌ای یا مربیانی طراحی شده است که می‌خواهند از این دو علم در راستای افزایش توانمندی خود بهره بگیرند.