فوق خاری

گرد بزرگ وکوچک

تحت کتفی

عضلات هدف: چرخاننده های بازو

نام انگلیسی: Shoulder Cable External Rotation 90 degrees

نام دیگر حرکت: چرخش کوبایی سیمکش

مکانیسم حرکت: ایزوله

قرقره دستگاه سیمکش رو پایین تنظیم کنین و مطابق با ویدیو، زاویه ای که بین بازو و زیربغل 90 درجه هس، حرکت رو اجرا کنین.

در هنگام چرخاندن شانه ، استخوان بازو کاملا ثابت و 90 درجه بمونه.

هنگاه چرخش کتف نفس رو خارج کنین و زمان پایین رفتن سیم کش نفس بگیرین.