ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: SEATED STABILITY BALL DUMBBELLS LATERAL RAISE
مکانیسم حرکت: ایزوله
دمبل با وزن مناسب انتخاب کنین ، روی توپ بشینین و پاها رو روی زمین بگذارین، با دستان خود دمبل ها رو کنار بدن نگه دارین .سپس، با انقباض عضلات شانه ، دمبل رو تا راستای سرشانه بالا ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردونین.
دمبل رو تا جایی بالا بیاورین که عضلات شانه و دست ها در یک خط مستقیم قرار بگیرین.
در زمان اجرای حرکت ، آرنج رو مقداری خم کنین و حتما با انقباض عضلات شکم و حفظ راستای کمر بدن رو ثابت کنین
در هنگام بالا بردن دمبل نفس رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرین .