سوئز خاصره

راست شکمی ( قسمت تحتانی)

عضلات هدف: خم کننده های ران و شکم

 عضلات سینرجیست: شانه ای، راست داخلی، نزدیک کننده بلند

نام انگلیسی حرکت: seated flat bench leg pull in

نام دیگر حرکت: شکم کشویی روی نیمکت

مکانیسم حرکت: کامپاند

روی نیمکت بشینین ، با دست ها از طرفین نیمکت رو بگیرین،  و حرکت رو اجرا کنین.

دقت کنین که ، کمر و گردن در یک راستا باشن.

زمانی که پا رو به داخل شکم جمع میکنین نفس بگیرین و زمانی که پارو به جلو باز میکنین نفس رو خارج کنین.