ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: seated dumbbell overhead press
مکانیسم حرکت: کامپاند
روی نیمکت بشنین ، دستها رو از عرض شانه بازتر کنین و دمبل ها رو کنار سرشانه خود با زاویه 45 درجه نگه دارین ، سپس، با انقباض عضلات شانه ، دمبل رو بالای سر ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردانین.
در انتهای حرکت ، ارنج رو قفل نکنین.
در هنگام بالا بردن دمبل نفس رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرین .