حرکات تمرینی نشر جانب دمبل نشسته نشر جانب دمبل نشسته ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف دلتوئید میانی توضیحات حرکت عضلات هدف: شانه نام انگلیسی حرکت: seated Dumbbell lateral raise مکانیسم حرکت: ایزوله