ویدئو
عضلات هدف
بازویی قدامی
دو سر بازویی
بازو زند اعلایی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: جلو بازو
نام انگلیسی حرکت: SEATED BALL CONCENTRATION DUMBLLE CURL
مکانیسم حرکت: ایزوله
پشت یک توپ بشینین، زانوها رو روی زمین ، شکم و بازو رو روی توپ قرار بدین، و دمبل رو در دست بگیرین، سپس، با انقباض عضله جلو بازو ، دمبل رو به سمت بالا بیارین تا به شانه نزدیک بشن و مجدد به نقطه شروع برگردونین.
هنگام بالا آوردن دمبل، بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشه و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کنه.
در هنگام بالا اوردن دمبل نفس خود رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرین .