ویدئو
عضلات هدف
مورب داخلی
موری خارجی
راست شکمی
توضیحات حرکت
عضللات هدف: پهلو و شکم
نام انگلیسی حرکت: russian twist muscles
مکانیسم حرکت: کامپاند
روی بوسو بال بشینین، پاها رو خم کنین و بالا نگه دارین ، سپس ،دست ها رو بهم قفل کنین و بصورت صاف و کشیده به چپ و راست بچرخونین.
هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرین و هنگام چرخش به طرفین نفس رو خارج کنین.