ویدئو
عضلات هدف
راست شکم
سوئز خاصره
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم
نام انگلیسی حرکت: russian sit up
مکانیسم حرکات: ایزوله
روی زمین دراز بکشین و پاها رو اندازه عرض شانه روی زمین باز کنین، دستها رو بصورت صاف نگه دارین ، سپس، مطابق با ویدیو حرکت رو اجرا کنین.
دقت کنین که با انقباض عضلات شکم بالا بیاین و گردن و کمر رو در یک راستا نگه دارین.
هنگام دراز کشیدن نفس بگیرین و هنگام اجرای دراز نشست نفس رو خارج کنین.