راست شکمی

سوئز خاصره

عضلات هدف: شکم

نام انگلیسی حرکت: PLATE ROMAN BENCH SIT UPS

مکانیسم حرکت: کامپاند

روی نیمکت بنشینین ، صفحه رو با دستان خود جلو سینه بگیرین،  و مطابق با ویدیو حرکت رو اجرا کنین.

دقت کنین در طول حرکت،  باسن نباید از نیمکت جدا شه.

زمانی که دراز میکشین نفس بگیرین و زمانی که بالا میاین نفس رو خارج کنین.