ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
راست شکمی
سوئز خاصره
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم
نام انگلیسی حرکت: PLATE ROMAN BENCH SIT UPS
مکانیسم حرکت: کامپاند
روی نیمکت بنشینین ، صفحه رو با دستان خود جلو سینه بگیرین، و مطابق با ویدیو حرکت رو اجرا کنین.
دقت کنین در طول حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شه.
زمانی که دراز میکشین نفس بگیرین و زمانی که بالا میاین نفس رو خارج کنین.