ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
چهار سر رانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: جلو ران و باسن
نام انگلیسی حرکت: PLATE OVERHEAD SQUAT
مکانیسم حرکت: کامپاند
پاها رو اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها رو به بیرون متمایل کنین، با دو دست یک صفحه رو بالای سرخود نگه دارین، سپس ، به اندازه 90 درجه اسکوات بشینین و دوباره به نقطه شروع برگردین.
در حین اجرای حرکت پشتتون رو صاف کنین و بهتره ارنج کمی خم باشه .
در هنگام بلند شدن نفس رو خارج کنین و هنگام نشستن نفس بگیرین .